Pratimai jūsų amžiui | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Pratimai jūsų amžiui

Pratimai jūsų amžiui

Sužinokite, kaip gauti maksimalią naudą iš savo treniruotes bet kokio amžiaus...

Roaring dvidešimties

Stumti svorius sukurti raumenų - Nuo 25 metų amžiaus, moterys pradeda kasmet prarasti raumenų masės procentinė dalis, mažinant metabolizmas, todėl nepamirškite įtraukti bent dviejų sesijų stiprumo mokymas kiekvieną savaitę. Kūno svorį pratimai ypač padeda išlaikyti mobilumą, gerą laikyseną ir apsauga nuo osteoporozės jūsų vėlesniais metais. Tai atliekama ant kojų, kad jūsų kaulai ir raumenys turi dirbti nuo svorio, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, aerobika ir svorio mokymo.

Laikykite savo kūno spėlioti - Jei esate naudojasi reguliariai, jums reikia išlaikyti mokymo kasdienybe įvairus. Mūsų kūnai slydimo lengvai į rutinos, ir jūs rizikuojate pasiekė plato savo svorio arba sporto pastangų. Purtyti monotoniškas kasdienybe "nepamirštant poilsio dienas" ir išlaikyti savo kūno spėlioti ir metabolizmas fired up.

Moterys virš 35

Laikyti nugaros skausmas baimėje - Be reguliariai kardio ir stiprumo mokymas jums reikėtų praktikuoti išlaikyti savo svorį ir sukurti liesą raumenų masę, reikia sustiprinti savo branduolį. Daugiau nei 50% moterų jų 30s kenčia nuo apatinės nugaros skausmas, ir pagrindiniai pratimai yra pagrindiniai komponentai jame prevencijai. Tai ne tik raumenų jėga jums reikia, bet ištvermės ir pagrindiniai pratimai stiprina visas raumenų aplinkinių stuburą. Tikslas praleisti nuo 10 iki 20 minučių per dieną dirba savo pilvo raumenis stiprinti savo pagrindinę ir remti nugarą.

load...

Gaukite širdies Racing - Prastova kelia moterims gresia prarasti iki šešių procentų jų aerobinio pajėgumo, žymiai mažėja fizinės ištvermės. Vėlgi, intervalas mokymas yra puikus papildymas jūsų treniruotės. Stumia savo kūną iki 90% proc visu pajėgumu trumpais pliūpsniais o po to greitai atkurti bus įdėti savo plaučius ir širdį į darbą, stumia savo širdies ir plaučių talpa savo maksimumus.

Pasitinkant Menopauzė - 45-60

Pritaikyti savo pratimą - Su menopauzė ateina bendrų pavojų sveikatai, pavyzdžiui, osteoartrito ir osteoporozė. Tai reiškia, kad nors optimalus fitneso vis dar turi, ne kiekvienas fitneso programa yra idealus. Tipiškų atvejų, didelio poveikio pratimų nerekomenduojama niekam šioje amžiaus grupėje, nes iš streso suma dedamas ant sąnarių. Jei jau buvo diagnozuota osteoartritu - nusidėvėjimą sąnarių - Išjungimo-užvedimo veiklą kaip aukštos poveikio aerobika ar Skvošas gali apsunkinti uždegimas sąnarius.

load...

Tiems, osteoporozė - būdinga maža kaulų masė ir trapumo kaulai - joga ir panaši veikla iš tikrųjų gali sukelti kaulų lūžių, dėl to, kad lenkimo ir sukimo kad kai kurie kelia skambinti. Tai nereiškia, kad jums nereikėtų atsisakyti lankstumo pratimus. Tiesą sakant, aktyviai didėja judesių amplitudė įvairiose sąnarių gali žymiai sumažinti diskomfortą. Dėmesys kasdien švelniai ruožus pirštų, čiurnų, kelių, klubų, rankų, riešų, alkūnių, pečių ir stuburo.

Išlaikyti savo svorį - Išlaikyti jūsų svoris subalansuotas ypač svarbu po menopauzės, kai yra didelė kilimas nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Iš širdies ir stiprumo balansas yra svarbus kovojant su svorio ir apsaugo nuo širdies ligų. Lėtesnis stiprumo mokymas ir mažiau pakartojimų tarnauti šios amžiaus grupės geriau, nes manoma, kad pagerinti judėjimo kokybę, o taip pat sumažinti riziką.

load...