Prisiminimai: kas tai yra ir kaip tai padaryti | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Prisiminimai: kas tai yra ir kaip tai padaryti

Prisiminimai: kas tai yra ir kaip tai padaryti

Dr Colinda Linde, klinikinio psichologo Akeso klinikos

Kas yra atidumas?

Pernai buvo gana važiuoti. Pasaulis išvynioti iš pabėgėlių krizė, Brexit ir Donald Trump prezidento rinkimus Jungtinėse Valstijose; o arčiau namų mes ir toliau važinėti kalnelius politinio nestabilumo ir ekonominio netikrumo.

Atrodo, kad ten niekada nebuvo geresnio laiko išbandyti ir mažinti gyventojų stresą ir vieną kelią tai padaryti yra būdami atidūs.

Šiuolaikinės prisimindama meditacija

Jis buvo susijęs su nerimo, depresijos, streso, dirglumas ir išsekimo mažinimo, taip pat patobulinimų apskritai nuotaika, koncentracijos, dėmesio, emocinės stabilumo ir net miego modelius.

load...

Jon Kabatas-Zinn apibrėžia MBSR kaip atkreipti dėmesį į tikslą (su ketinimą), dabartyje, be smerkimo. Kiti aprašyta atidumas kaip žinoti, dabartyje, ne nuovoka.

Kitaip tariant, ji apima apgalvotą ketinimą atkreipti dėmesį bet kuriuo metu, nesvarbu, ar tai yra per meditaciją arba kasdienio gyvenimo ritualus. Jūs galite tai padaryti sėdint kamštyje, laukia į kasos linijos arba rengiasi valgio.

Ji apima mėginimą likti žino ir orientuota į tą dabartinę patirtį, tiek fiziškai, tiek emociškai - be Sprendžiant patirtį. Dėmesys skiriamas likusių dabartyje, kur, kad būna, kad ir ką gali patirti.

load...

Likti dabartyje

Žmonės, kurie orientuoti į praeitį linkę idealizuoti "senas geras dienas", todėl sunku pastebėti arba pripažinti teigiamus įvykius Šioje. Šis mąstymo modelis gali tada gana lengvai sukelti depresiją

Kai mes vis dar orientuota į čia ir dabar, turime realų supratimą apie tai, kas vyksta dabar, ir tai padeda mums atsakyti į tos konkrečios situacijos, užuot įtakos praeities patirtimi ar ateities prognozėmis.

Pernelyg dažnai mūsų atsakas į dabartines situacijos yra nuspalvinti prisiminimus apie praeitį ar ateities baimės. Daugiausia dėmesio "Ką daryti, jei" mąstymo gali sukelti catastrophising ir didžiulis baimės reakcijos, remiantis kas gali (arba paprastai, gali ne) iš tikrųjų įvyktų.

Praktiškai, pavyzdžiui, aš dažnai stebėti didžiulį nerimą nuo tėvų, kurie nerimauti į užburtą ciklą apie tai, kas gali atsitikti, jei jie susirgtų su baimės liga, o jų vaikai užauga be tėvo ar motinos. Arba, kas gali atsitikti, jei ekonomika eina į guveinis ir griauna.

Tačiau realybė yra šie žmonės paprastai yra šiuo metu serga, nei jie šiuo metu susiduria su finansiniais griuvėsiai. Catastrophising gali paversti įprastą laipsnį susirūpinimą į neveiksmingą nerimas.

Panašiai atrajotojais apie praeitį, gali būti lygiai taip pat pavojingas, nes ji apsaugo jus nuo gyvenimo dabartyje. Žmonės, kurie orientuoti į praeitį linkę idealizuoti "senas geras dienas", todėl sunku pastebėti arba pripažinti teigiamus įvykius Šioje. Šis mąstymo modelis gali tada gana lengvai sukelti depresiją.

Lieka neteisiantį

Glaudžiai susijęs su būties visiškai supranta ir dabartinė sąvoką, yra tai, kad bando išlikti neteisiantį.

Sprendžiant reiškia mąstymą ir psichikos įvardijimą, o atidumas yra apie tiesiog viduryje. Be atsižvelgiant protą į praeitį ar ateitį, ir toli nuo dabarties, sprendžiant taip pat yra vienas iš greičiausių būdų sukelti psichinę ir fizinę kančią. Mąstymas, nerimą, ir, sprendžiant iš neigiamos nuotaikos ar kūno būklę, transformuoja vieną "problema" į dvi dalis - dabar jūs ne tik susidurti su neigiama nuotaika ar valstybės, bet ir rūpintis nuotaiką ar būseną.

Sprendimas turi sniego gniūžtės poveikį, nes jis yra pastatytas mūsų mintys, o atidumas - nes ji apima paprastą supratimą ir stebėjimas - suteikia mums realesnis, jutimo patirtį. Buvo įsikūrę realybės ( "kas"), leidžia realesnį atsaką į situaciją.

Paprasta, bet ne paprastas

Skamba paprasta, tačiau tikrovė yra tokia, kad norint pasinaudoti MBSR, jūs turite išmokti lynai ir praktika meditacija.

Jon Kabatas-Zinn įdėkite jį labai paprastai: "Jūs neturite patinka. Jūs tiesiog turite tai padaryti. "Jis taip pat puikiai pareiškė, kad ji yra labai paprasta, bet nėra lengva. Nėra nuorodų.

Beje, kiekvienas gali išmokti atidumas, net vaikus. Pradėti lėtai, pradėti mažas, būkite nuoseklūs. Sujungti ją su kažkuo, ką daryti kasdien, kaip valytis dantis ar pakavimo savo maišą. Tada pridėti penkių minučių meditacijos konkrečioje vietoje per savo ryto ar vakaro rutinos.

Tai daug svarbiau, kad pradėti ir išlaikyti kasdien praktiką, nei ji yra, kad būtų galima išlaikyti ilgą laiką meditaciją. Jūs pastebėsite teigiamą poveikį tik su penkių minučių kasdien meditacijos, ir jums gali rasti, kad jis natūraliai apima ilgesnį meditacijų.

Būdamas esančių dabartinės momentu, o ne nerimauti, kad praeityje ar ateityje, taip pat atneša ramybės ir meistriškumo prasme bet kokioje situacijoje. Laikui bėgant, kaip jums tapti labiau susipažinę su praktika, tai taps numatytąją reakcija į gyvenimą, ypač emocinių situacijų, kai jums reikia labiausiai.

5 Patarimai, kaip prasideda atidumas meditacija

Kaip atskaitos tašką, tačiau čia yra penki patarimų, prasideda atidumas meditacija:

    Paimkite savo vietą: ir kur tu sėdi, tiesiog suvokti iš sau jausmas ant sėdynės; ką savo kūno dalių liečia vietą ir kaip ji jaučiasi - nieko nedaryti kitaip, arba jaučiatės jūs turėtumėte pakeisti savo poziciją. Ar tai dvi minutes, tiesiog žinodamas, be teisia. Kvėpuokite: jūs kvėpavimo visą laiką, todėl tai gali būti padaryta bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Kvėpavimo natūraliai per nosį, tiesiog atkreipti jūsų dėmesį į orą jausmas ateina ir vyksta iš šnervių. Stebėkite, ką ji jaučiasi (ji gali būti šiek tiek aušintuvas ateina nei vakarėliai), kuri dalis šnervę jis ateina į ir palieka iš. Jūs taip pat gali psichiškai sekti kvėpavimą žemyn kiek įmanoma. Restoranai Atidžiai: naudoti savo jausmus stebėti formą, spalvą, tekstūrą maisto gabalėlį. Tada kvapas maisto, palieskite ir tvarkyti maistą ir atneš jį į savo burną. Nibble šiek tiek maisto, pastebiu, kaip jis jaučiasi, kai jūs imtis Užkandote. Perkelti jį aplink savo burną, pasigardžiuoti visas skonių. Tada pastebėsite noras praryti, ir sekti maistą žemyn. Atidumas su objektu: Pasiimti objektą savo aplinką ir pažvelgti, taip pat tvarkyti, kaip jei buvo dviejų metų, kurie niekada matė jį anksčiau. Tikrai, kad jūsų protas tampa absorbuojamas tyrinėti objektą, be teismo sprendimo arba lūkesčiais. Aktyviai klausytis: kai tu kalbi su žmogumi, tikrai klausytis, ką jie sako; kiekvienas žodis, kiekvienas niuansas. Taigi dažnai mes atsijoti, laukia, kad jie būtų ramu, kad mes galėtume kalbėti, ar galvoti, kaip tai, ką jie sako, yra svarbi mums, bet tikrai nedomina, kaip ji yra prasminga jiems.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbu, kai pradeda mokytis meditacijos, nepamirškite, kad protas yra tarsi šuniukas - tai klaidžioja ir jis linkęs būti nedrausmingi, kol jis buvo apmokyti.

Mokymo jūsų protas yra ne kitaip mokyti šuniuką - būkite nuoseklūs, būti švelnus. Kritiškas rėkia gąsdina tik šuniukai, ir ji niekada skatina protą išmokti naujų įgūdžių arba!

Šaltiniai

  • Barlow, DH, Ellard, KK, Fairholme, KP, Farchione, TJ Šiluminio CL Allen, LB ir Ehrenreich-gegužės JT (2016). Unified protokolą už Transdiagnostic gydymas emocinio sutrikimai. Oxford University Press: UFrance Jon Kabatas-Zinn (pataisytas leidimas, 2017). Visas Katastrofa Gyvenimas: Naudojant savo kūno ir proto išminties Face stresas, skausmas ir ligos. Bantam knygos: UFrance Zindel, V, Segal, J., "Williams" MG & Teasedale, JD (2002). Atidumas pagrindu Kognityvinė terapija depresija. Guilford Press: Niujorkas

load...