Protingai papildyti vitaminu C | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Protingai papildyti vitaminu C

Protingai papildyti vitaminu C

Mes visi baimės aukomis prie šalto ir gripo virusai daro savo raundų su sezono pokyčių atakos. Atsižvelgiant vitaminas C gali būti ne iš "padaryti sąrašą" uždrausti tuos žiemos sloga, bet ji tikrai padės viršuje? Andrea du Plessis praneša...

Prašymą priimti daug aplink vitamino C papildų klausimai atrodo Begalinė

  • Ar vitaminas C tikrai padeda kovoti su peršalimo ir gripo?
  • Kiek vitaminas C mes tikrai reikia?
  • Mes galime gauti pakankamai per mūsų mitybą?
  • Kiek vitamino C yra per daug?
  • Ar didelės vitamino C vartojimas gaminti "brangaus šlapimas", su dauguma vertingas vitamino C lėkimą nutekėjimo?
  • Ar yra koks nors šalutinis poveikis, atsižvelgiant daug vitamino C?

Ar vitaminas C tikrai padeda kovoti su peršalimo ir gripo?

Vitamino C anketa apsauginį poveikį mechanizmai yra labai įdomi. Kadangi mūsų imuninės ląstelės yra atsakingos už apsaugą mūsų kūnus prieš invazija virusų ir bakterijų, ji ateina kaip nenuostabu, kad vitaminas C veiksmai yra tiesiogiai orientuota į šių imuninių ląstelių.

load...

Atsižvelgiant į bandymų rezultatus paskelbtų Pažanga Eksperimentinės medicinos ir biologijos, ten iki 100 kartų daugiau vitamino C, mūsų baltųjų kraujo kūnelių nei plazmoje (skysčio komponentas) mūsų kraujyje.

Vitaminas C taip pat buvo įrodyta, kad padidinti gamybą ir aktyvumą mūsų imuninių ląstelių, taip pat pratęsti šių ląstelių, kurios kovoja prieš invazija virusų išlikimą.

Kaip tai veikia?

Paskelbta Amerikos koledžo Journal of Nutrition "Preliminarūs tyrimai rodo, kad vitaminas C lygiai baltųjų kraujo ląstelių sumažėjimas vienu šalčio pradžios. Tai atspindi padidėjusį vartojimą vitamino C mūsų imuninių ląstelių ir tuo pačiu kovoti su infekcija.

load...

Taip pat yra preliminarus įrodymų, kad vitaminas C yra saugomi geriau organizmui per šalta, dėl to sumažėjo išsiskyrimą.

Todėl galima teigti, kad padidinti vitamino C suvartojimą ne iš šalčio pradžios gali būti naudingas.

Vadovaujančiosios peršalimo ir gripo

Vitaminas C yra gerai žinomas dėl savo vaidmens padedant su mitybos valdymo peršalimo.

Paskelbtas Cochrane Centrinės registro Kontroliuojamų tyrimų metu 2017 apžvalga parodė, kad vitaminas C sumažina sunkumą ir trukmę peršalimo simptomus. Šis tyrimas taip pat parodė, kad vitaminas C dozė iki 1,0 g / dieną žiemą kelis mėnesius parodė nedidelį, bet pastovų teigiamą gydomąjį poveikį trukmę peršalimo simptomus.

Vitamino C įsiurbimo po to, kai šaldymo simptomų atsiradimo parodė, didesnę naudą su didesniais dozes, negu su mažesnėmis dozėmis.

Kiek vitamino / C mes tikrai reikia?

Paros dozė vitamino C yra labai svarbus, nes tai vandenyje tirpus vitaminas negali būti laikomi pakankamais kiekį organizme.

Referencinių mitybinių verčių (NPV) rodo, kad mes turime 100 mg per dieną minimumo. Tačiau, kai mūsų imuninė sistema kovoja su infekcija, mūsų kūnai naudos iš didesnių suvartojamų.

Tyrimai prikabintos optimalų suvartojamų per peršalimo ir gripo 1 000 mg per dieną suaugusiems ir 1 500 mg per dieną sportininkams, kaip didelio intensyvumo pratimų padidina mūsų poreikį vitaminui C.

Mes galime gauti pakankamai per mūsų mityba?

Tai ne problema praryja 100 mg vitamino C ", kuri yra lengvai pateikta dviejų mažų apelsinų, iš nedidelį gvajavos arba 50 gramų žalio raudonųjų pipirų.

Tačiau patekti į terapinę dozę 1 000 mg, 16 mažų apelsinų ar penkių Guajavos arba 500 gramų žaliavos paprikos yra nerealu praryja kasdien.

Lentelė: 1 Vitaminas C turinys gerai žinomų maisto produktų

Kiek vitamino C yra per daug?

Dauguma vitaminų yra toleruotinas viršutinius įsiurbimo lygis (UL), kurios nurodo maksimalų lygį kasdien ilgalaikio vartojimo, per kurį nėra šalutinis poveikis buvo nustatytas.

Dėl vitamino C UL 2 000 mg per parą, todėl tai Gairės pasakoja nesiimti daugiau nei 2 000 mg per dieną, ilgai trunka laiko.

Ar didelės vitamino C vartojimas gaminti "brangaus šlapimas", su dauguma vertingas vitamino C lėkimą nutekėjimo?

Vitaminas C yra tirpus vandenyje, kuris paaiškina, kodėl perteklius kiekiai išsiskiria per vieną šlapime.

Manoma, kad normaliomis sąlygomis sveikų, žmogaus kūnas sugeria patogiai iki 300 mg vitamino C Atsižvelgiant 1 000 mg dozę Todėl gali viršyti organizmo gebėjimą įsisavinti ir išlaikyti vitamino C.

Tačiau infekcijos metu, mūsų kūnai gali absorbuoti daugiau vitamino C ir tai, kad tyrimai parodė, 1 000 mg būti optimali dozė remiant imuninę sistemą rodo, kad mūsų kūnai iš tiesų gali toleruoti ir naudoti didesnes dozes.

Ar yra koks nors šalutinis poveikis, atsižvelgiant daug vitamino C?

Didelės dozės vitamino C yra toleruojamas geriau kai kuriems asmenims, nei kiti. Šalutinis poveikis, suvartojant daugiau kaip 2 000 mg yra virškinimo sistemos diskomfortą ir galimo viduriavimas.

Per didelis suvartojamų vitaminų C nerekomenduojama asmenims, kurie kenčia su arba gresia, oksalato inkstų akmenys.

Faktas yra tai, kad vitaminas C negali sukelti inkstų akmenų, bet su papildų dozių daugiau nei 2 000 mg per dieną, perteklius vitamino C, kad negali būti panaudota iš organizmo filtruojamas per inkstus "rūgštinėje pobūdžio vitamino C, gali tada prisidėti prie oksalato inkstų akmenų riziką.

Patarimai protingas papildų:

  • Šalto ir gripo sezono metu, imtis 1 000 mg vitamino C per dieną arba 1 500 mg, jei esate sportininkas ar sukelti labai aktyvų gyvenimo būdą.
  • Pasirinkti vitamino C papildas, praturtintą ingredientais, tokiais kaip Hesperidino, rutinas, glutationo ir alfa lipoinės rūgšties, kaip šių maistinių medžiagų padėti optimizuoti absorbciją ir panaudojimą vitamino C.
  • Gerkite vitamino C tabletes po pusryčių, nes maisto buvimas lėtina virškinimą ir leidžia savo daugiau laiko optimaliai įsisavinti vitaminą C iš savo papildas. Tai taip pat sumažina virškinimo sistemos dirginimą riziką.
  • Gerkite vitamino C papildas su šaltu arba kambario temperatūros vandeniu. Šiluma iš karštų gėrimų bus sunaikinti kai kurių vertingų vitamino C, o taninai ir kofeinas rasta kava ir arbata gali įpareigoti kai kurių maistinių medžiagų, todėl juos mažiau prieinami absorbcijos.

load...