Rezultatas svorio kritimo plokščiakalnis? 5 būdai grįžti | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Rezultatas svorio kritimo plokščiakalnis? 5 būdai grįžti

Rezultatas svorio kritimo plokščiakalnis? 5 būdai grįžti

Jei paspausite svorio metimo plato, čia yra penki patarimų, kurie padės jums smogė atgal ir pasiekti savo svorio metimo tikslas...

Susan Bowerman

Vienas iš labiausiai nelinksma dalių numesti svorio yra pasiekti neišvengiama svorio metimo plato.

Viskas, atrodo, eina gerai, ir tada visi staiga - nesvarbu, ką jūs darote - pastebėsite, kad skalė tiesiog nėra judintis. Kai pastebėsite, kad jūsų savaitės svorio sustojo, jūs nukentėjo "svorio metimo plato" ir daugelis dietos rasti staiga pažangos giliai nelinksma trūkumą.

Kas sukelia svorio metimo plato?

Jūsų ramybės medžiagų apykaita - kad kilodžaulio jums deginti kasdien tik išlaikyti savo kūno funkcionavimą - krinta truputį. Lašas yra ne didžiulis (10% ne daugiau), bet tai pakankamai dažnai, kad įdėti savo svorio sulaikytas. Ir staiga jaučiatės dideles ant baimės lieknėjimo plynaukštėje.

load...

Nenaudojamų medžiagų apykaitą lemia jūsų kūno dydį ir sudaro daugumą kilodžauliais jums deginti kiekvieną dieną. Taigi, prasminga, kad jūsų svoris nukris jūsų medžiagų apykaitos norma krinta, taip pat.

Kaip įveikti svorio metimo plato?

Siekiant išlaikyti numesti svorio, tuo pačiu kursu, jums reikia sukirpti savo kilodžauliai suvartojamų toliau, ar daugiau judėti. Taip pat galite sutikti, kad jūsų lygis svorio bus lėtesnis, kaip jūs požiūris savo tikslą.

Čia yra daugiau patarimų, kurie padės jums gauti per tą plynaukštėje:

1. Naudokite maisto dienoraštį sekti savo kilodžauliai suvartojimo

Galbūt buvo atsargūs, kai jūs pradėjote savo mitybą, sveriant ir matuojant viską, kad praėjo savo lūpas, bet gali būti ne taip tiksliai, kaip jūs kažkada buvo. Būdamas labiau atitinka jūsų žurnale gali padėti jums išjungti svorio metimo plynaukštėje ir atgal kelyje.

load...

2. Alkoholio baltymų kokteilį

Pakeisti du kartus per dieną su baltymų kokteilį, siekiant padėti jums likti savo kilodžauliai limitą. Kai jums padaryti jūsų kokteilį, jūs tiksliai žinote, kas patenka į jį ir kiek kilodžaulio yra baltymų milteliai, pieno ir vaisių. Kad spėlionė iš kilodžauliai skaičių. Naudokite dėl dviejų valgymų per dieną kokteilį, turėti sveiką trečią patiekalą, ir užpildyti su užkandžiais su mažai riebalų baltymų maisto produktų, daržovių ir vaisių.

3. Valgykite iš rečiau

Tai vienas gali būti sunku padaryti, bet tai gali padaryti didelį skirtumą.

Nesvarbu, kaip atidžiai jūs manote, kad esate, kai jūs einate į restoraną, tai paprastai sunku tiksliai įvertinti, kiek kilodžaulio valgote. Tai dažnai sunku tiksliai pasakyti, kaip maisto produktai paruošiami - extra riebalai ir kilodžaulio dažnai pasiklysti.

Jei jau valgo dažniau, nei įprasta, supjaustyti atgal už poros savaičių, kad pamatyti, jei ji padeda gauti jūsų svoris vėl juda.

4. Padidinkite savo kardio ir jėgos mokymą

Kaip jums sukurti raumenų, jūsų poilsio medžiagų apykaitos norma pakyla.

Jei dirbu, o, taip pat gali būti geresnės formos. Ir tai reiškia, kad jei turite ne padidino savo veiklos intensyvumą, gali būti dega tiek kilodžauliai, kaip jūs įpratę.

Pridėti keletą naujų judesių su savo vykdant kasdieninį, padidinti intensyvumą ir siurblio šiek tiek geležies.

5. Gauti jūsų kūno sudėjimo patikrino

Mano, kad jūs iš tikrųjų galėjo pasiekti tinkamą svorį.

Jei galite, gauti savo kūno sudėtis tikrinama. Raumenų yra tankesnis ir užima mažiau vietos nei kūno riebalų. Taigi, jei esate vežančių daugiau raumenų nei vidutinis žmogus, jūsų kūno riebalų procentas gali būti gerai normos ribose, nors jums gali sverti daugiau, nei jūs manote turėtų. Jei tai toks atvejis, tada jūs negalite turėti daug, jei tokių yra, papildomas svoris prarasti.

load...