Riebalai - geras, blogas ir negraži | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Riebalai - geras, blogas ir negraži

Riebalai - geras, blogas ir negraži

Kai jis ateina į riebalų, daug yra painiojama apie įvairių tipų riebalų ir jų poveikį organizmui. Iš vienos pusės mes turime valgyti mažai riebalų, o iš kitos pusės girdime, kad riebalai yra būtini!

Apskritai, mažai riebalų dietos patariama, tačiau nepamirškite, kad riebalų rūšis yra tokia pat svarbi, jei ne svarbesnis, nei riebalų kiekį. Šis straipsnis turėtų padėti jums gauti tai dėmė.

Geras

Mono-nesočiųjų riebalų arba MUFA: Šis nesočiųjų riebalų tipas mažėja ne tik savo blogojo cholesterolio, bet taip pat padidina jūsų gerą cholesterolio ir galima rasti augalų šaltinių. Atminkite, kad tai riebalų bus tik naudinga, kai jūs pakeisti sočiųjų riebalų, arba gyvulinių riebalų, kaip aptarta vėliau.

load...

Mono-nesočiųjų riebalų galima rasti rapsų aliejus, avokadas, alyvuogės, alyvuogių aliejus, vištiena ir kiaušiniai.

Poli-nesočiųjų riebalų arba PNRR: nesočiųjų riebalų yra riebalai, kur jūs taip pat rasite esminius riebiųjų rūgščių, tokių kaip Omega-3 ir Omega 6. Dar kartą, poli-nesočiųjų riebalų ne tik sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, bet taip pat padidinti gerojo cholesterolio kiekį.

Poly-nesočiųjų riebalų galima rasti saulėgrąžų aliejaus, liesos mėsos gabalus, sėklų ir riešutų, pavyzdžiui, migdolų.

Jei jūs ieškote specialiai šaltinių Omega 3 ir 6: Omega-3 galima rasti riebios žuvies, pavyzdžiui, tunų ar lašišos, riešutų, tokių kaip graikinių riešutų ir rapsų aliejaus. Omega-6 riebiosios rūgštys galima rasti visose PNRR šaltinių minėta anksčiau, pavyzdžiui, aliejų ir sėklas.

load...

Blogas

Sotieji riebalai dažniausiai yra randamas gyvūninės kilmės produktų, su keletą augalų šaltinių, įskaitant kokoso išimties.

Sotieji riebalai prisidėti prie riebalų kaupimosi kraujyje ir arterijas, padidinti širdies ligų riziką.

Pakeiskite sočiųjų riebalų, jei reikia su sveikų riebalų, kaip minėta pirmiau, ir sumažinti bendrą riebalų kiekį, kad jūs imtis iš vengiant arba apriboti savo suvartojamų neplautas maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos su matomais riebalų gabalėliais, apdorotos mėsos, pavyzdžiui, Polony ir dešros, nenugriebto pieno , grietinėlė, riebus kietas sūris, sviestas, tortas, pyragaičiai, sausainiai ir kt.

Bjaurusis

Trans-riebalų yra laikoma labiausiai pavojinga riebalų. Šis riebalų formų tipas, kai riebalai yra perkaitinti arba kai maistas yra apdorojamas. Už blogą reputaciją visame šio aliejaus yra todėl, nes ji ne tik prisideda prie blogojo cholesterolio kiekis kraujyje, bet iš tikrųjų mažėja gerą cholesterolio jūsų kūno.

Skaityti etiketes pamatyti, kiek šios riebalų esate vartojančiomis ir stenkitės juos maistu, kur dažnai pasitaiko, jie, pavyzdžiui, kavos grietinėlė, sausainiai, traškučiai, sviesto ir mėsos.

Iš maisto produkto save į kepimo metodą, kad jūs naudojate, jūs turėtumėte pabandyti valgyti liesą ir mažai riebalų dietos pasirenkant mažas riebalų produktai, liesos mėsos, riebios žuvies ir sveikas augalų pagrindu riebalų, ir ruošiant maistą taip, kad Naudota mažai arba jokio aliejaus, siekiant užtikrinti sveiką širdį ir sveiką gyvenimo būdą.

load...