Šeši būdai susitraukti pilvą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Šeši būdai susitraukti pilvą

Šeši būdai susitraukti pilvą

Čia yra šeši būdai trauktis, kad pilvas - nuo mitybos ekspertų dr Mercola - ir tik vienas yra naudotis...

Jei jūs ieškote trauktis ir tonas jūsų pilvas, yra geresnis būdas tai padaryti, nei bandyti daryti sutrikti. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad darai pilvo pratimus vienas - net tada, kai atliekami penkias dienas per savaitę šešias savaites - neturi jokios įtakos viskas poodinių riebalų parduotuvėse ir pilvo apimtis.

Burn kortizolio sumažinti riebalų

Be Op-ED gabalas "Forbes Magazine", Jennifer Cohen siūlo pasinaudoti strategijas, kad dega kortizolio vietoj. Kortizolio yra jūsų kūno hormonas, kuris eikvoja raumenų ir turi į riebalų pilvo srityje.

load...

Sumažinti stresą ir sumažinti savo Talėja

Cohenas taip pat gilinasi į kitų strategijų, kurios padeda sumažinti kortizolio lygį, pavyzdžiui, taip numeris:

  • Gauti pakankamai miego
  • Sumažinti arba panaikinti rafinuotų cukrų iš savo raciono
  • Lėtėja savo kvėpavimą
  • Daro trumpas eilių mankštos (didelio intensyvumo intervalas mokymas)
  • Papildant su vitaminu C
  • Valgyti riebalų - gerų rūšių, pavyzdžiui, rasti lašiša, avokadais ir graikiniais riešutais omega 3S

KEY mažinimo strategija pilvo riebalų

Cohenas tikrai pakelia gerų taškų. Kelionė pakankamą kiekį miego, pavyzdžiui, ne tik padeda normalizuoti kortizolio lygį, tai taip pat svarbu siekiant optimizuoti savo paros laikrodį, kuris gali turėti didelį poveikį jūsų medžiagų apykaitos ir svorio.

Kaip pavyzdžiui, prieš porą metų mokslininkai iš Čikagos universiteto nustatė, kad dietos, kuris miegojo 8,5 val neteko 55 procentų daugiau riebalų nei kurso dvi savaites nei dietos, kurie tik gavo 5,5 valandų miego per naktį ,
Bet kapitonas raktas tikrai yra su savo dieta, atidžiai stebi pratybų tipo užsiimti.

load...

Fat Loss yra 80%, ką valgote ir 20% pratybų ir gyvenimo būdo pakeitimas

Apie 80 procentų savo gebėjimą sumažinti kūno riebalų perteklius lemia tai, ką valgome, su kitu 20 proc susijusios naudotis ir kitų sveiką gyvenimo įpročiai, pavyzdžiui, miego ir streso mažinimo.

Ką tai reiškia, kad jei jūsų mityba yra pagrįstas cukraus / fruktozės ir perdirbtų greito maisto, jūsų šansai gauti butas, neveikiančių abs, net jei dirbate religiškai, yra gana plonas...

Jūs tiesiog nematys apibrėžtus abs, nebent jums sumažinti savo bendrą kūno riebalų

Prasta mityba bus sukelti jūsų kūno eiti į riebalų perteklių, nepaisant visų savo mankštos pastangų. Cohenas pamini du iš svarbiausių mitybos faktorių savo straipsnyje, ty:

Sumažinti arba pašalinti cukrų iš savo raciono:

Tai apima visas cukraus ir fruktozės formas, ar rafinuotas arba "visiškai natūralus", tokių kaip agavos arba medaus, taip pat visų grūdų (įskaitant organinių tie), nes jie greitai suyra į cukraus į savo kūną

Didinti sveiką riebalų į savo mitybą, pavyzdžiui, sveikų sočiųjų riebalų ir gyvūnų pagrindu omega-3s

Pirminiai (ir labiausiai stebina) Dietiniai pažeidėjai

Fruktozė, visų pirma aukštos fruktozės kukurūzų sirupo paslėptas perdirbtų maisto produktų ir gėrimų forma yra pagrindinis veiksnys paplitęs ir, atrodytų, iš-of-kontrolės nutukimo.

Į viršų pažeidėjai šioje kategorijoje apima:

  • Grūdų desertai (pyragai, sausainiai, spurgos, pyragai, traškučiai, nesąmonė, ir GRANOLA barai)
  • Gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai, ir sporto gėrimai
  • Duona
  • Sulčių gėrimai ir vaisių štampus
  • Javainiai
  • Greitas maistas ir fasuoti vakarienė
  • Fasuoti, perdirbti pietūs
  • Kavos gėrimai

Taip pat yra maisto produktų, kurie paprastai laikomi sveikais, kad galbūt ne įtariate prisidėtų prie savo svorio problemą, skaičius.

Tačiau, nors laikoma "sveika" mainstream, kad šie maisto produktai yra iš tikrųjų pakrautas su cukraus ir / ar fruktozės:

  • Jogurtas
  • Pagardai, padažai ir salotų padažai
  • Aukštos fruktozės vaisiai: obuoliai, kriaušės, vynuogės, arbūzas, persimonai ir mangų
  • "Dieta" maisto produktai ir užkandžiai
  • Džiovinti vaisiai: razinos, figos, abrikosai
  • Kūdikių formulė
  • Patobulintos vandenys (pvz VitaminWater)
  • Stiklainiuose kūdikių maistas ir kramtyti sausainiai

Galiausiai, atėjo laikas spręsti mankštos veiksnys

Taigi, kas yra geriausias riebalų suardymo pratimas?
Išsprendę savo mitybą, sportuoti tikrai gali pradėti dirbti savo magija nuo jūsų kūno sudėjimą, ir padėti padidinti riebalų metimą dar labiau. Pavyko pasiekti butas abs yra įtraukti teisingus tipų pratimų.
Didelio intensyvumo intervalas pratimai yra ne mano Peak Fitness rutinos pagrindas.
Šis trumpas intensyvus mokymas protokolas pagerina raumenų energijos naudojimą ir išlaidas dėl jos teigiamo poveikio didinant raumenų masę ir pagerinti raumenų skaidulų kokybę.
Raumenų sudegina trijų iki penkių kartų daugiau energijos nei riebalų audiniuose, todėl, kaip jūs įgyti raumenų, jūsų medžiagų apykaitos norma didėja, kuri leidžia jums sudeginti daugiau kalorijų, net tada, kai esate miega.
Be to, keli tyrimai patvirtino, kad naudojasi per trumpesnį eilių su poilsio laikotarpių tarp sudegina daugiau riebalų, nei naudotis nepertraukiamai visą sesiją.

Jūs iš tikrųjų galite prarasti daugiau svorio, mažinant laiko praleidžiate dėl naudojimosi

load...