Šią vasarą gerkite daug. Štai kodėl | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Šią vasarą gerkite daug. Štai kodėl

Šią vasarą gerkite daug. Štai kodėl

Saugojimas hidratuotas šią vasarą yra toks pat svarbus, kaip dėvėti nuo saulės, anot Claudine Ryan, įregistruota dietologė (Prancūzija) už Compass Group Pietų Prancūzijoje.
Kodėl vanduo toks svarbus

  • Tai padeda su atliekų produktais panaikinimo
  • Vandens vykdo maistinių medžiagų aplink kūną
  • Padeda organizmui kontroliuoti temperatūrą

Visi žino, kad jie turi būti geriamojo pakankamai skysčių per dieną, bet ar žinote, kiek reikia, ir kokių tipų jums reikėtų gerti?
Kaip mes visi esame skirtingi ir nėra vienas dydis tinka visiems požiūrį, šie poreikiai turi būti atsižvelgta į:

  • Jūsų kūnas sudėtis
  • Kiek jūs valgote
  • Kaip aktyvus esate, ir
  • Oras

Kaip bendra taisyklė nykščio:

Moterys turėtų gerti iki aštuonių 250ml puodeliai skysčio, per dieną, iš kurių keturi turi būti švarus vanduo; ir vyrai turi gerti 12 puodeliai skysčių per dieną, iš kurių pats pusė dalis turėtų būti grynas vanduo.
Kalorijų skysčių lengvai pamiršta. Daugelis žmonių nežino didelės energijos kiekis per savo gėrimų, kurie gali sukelti svorio padidėjimas. "Greičiau gerti skyscius išlaikyti drėgmę ir valgyti, kad gautų kalorijų, sako Ryanas.
Pasak mitybos specialistų iš gėrimų orientavimo skydelyje "vanduo yra idealus, tačiau ne tik troškulys malšintojas.
Siūlomas paros skysčių (įskaitant visus skysčius):

load...
  • Nuo 4 iki 8 (moterims) bei 6 iki 12 (vyrams) puodeliai vandens +
  • Nuo 1 iki 4 puodeliai nesaldintos kavos ar nuo 1 iki 8 puodeliai nesaldintos arbatos +
  • Nuo 1 iki 2 puodeliai lieso ar mažo riebumo pieno +
  • Nuo 1 iki 4 puodeliai dietos gaiviųjų gėrimų +
  • 1 puodelis vaisių sulčių / Sportas gėrimo +
  • 1 puodelis saldinto nealkoholinių gėrimų

1. Vandens

Vanduo yra geriausias statymas numalšinti troškulį ir dehidratacija kūną: dėl šios priežasties ji turėtų būti gėrimų įjungsite dauguma.
Jei jums nepatinka vandens skonį, pabandykite pridėti iki Jūsų gėrimą:

  • Citrinų griežinėliai;
  • Apelsinų skiltelės;
  • Agurkai griežinėliai;
  • Segmentinės klementinos;
  • Ice-blokai gaminami su 100% grynas vaisių sulčių;
  • Mėtų lapai;
  • Susmulkintų uogų;
  • Ananasų blokai;
  • Nesaldinti nuoširdžius;
  • Pridėti gazuoto vandens pusę paprasto vandens stikline;
  • Pridėti keletą lašų rožių vandens;
  • Pridėti žolelių arbatos maišelį į verdančiu vandeniu ir chill; arba
  • Pridėti savo mėgstamą griežinėliais vaisius vandens ąsotis ir šaldyti per naktį.

2. Nesaldintas kava ir nesaldintas arbata

  • Po vandens, kavos ir arbatos yra du dažniausiai vartojamas gėrimai ir galite tikėtis link savo dienos gėrimų suvartojimo.
  • Dėl kofeino kiekis "kavos turėtų būti apribotas iki ne daugiau kaip 4 puodeliai ir arbatos ne daugiau kaip 8 puodeliai per dieną.
  • Jie geriau turėtų būti patiko su mažai riebalų arba lieso pieno ir mažai arba nepridėta cukraus.
  • Rooibos- ir kitų kofeino arbatos nereikia būti ribojamas.

3. Mažas riebalų arba riebalų nemokamai pieno

Nors mažai riebalų pieno produktai apsaugoti nuo hipertenzijos, širdies ligos, nutukimas ir atsparumas insulinui, suaugusieji turėtų apriboti savo suvartojamų riebalų nemokamai arba mažo riebumo pieno 500 ml per dieną.

  • Asmenims, kurie nenori vartoti pieno "kitus šaltinius kalcio turėtų būti įtraukta.
  • Jei nori turėti jogurto ar paruoštus gerti pieną gėrimus, pasirinkti tuos, kurie yra mažai riebalų ir cukraus priedų.

4. Dirbtinai saldinti gėrimai

Dirbtinai saldinti gėrimai yra geriau nei pasaldintas tie, nes jie yra mažiau kalorijų, bet mažiau pageidautinas, išskyrus vandenį (žinoma), ir arbatos / kavos.

load...
  • Jie neturėtų pakeisti maisto, pieno, vandens ir kitų maistinių medžiagų turtingas gėrimus dietos
  • Jie turi būti naudojami saikingai kaip įvairios dietos.
  • Tyrimai parodė, kad didelio saldumo šių gėrimų gali prisidėti prie kondicionavimas aukšto skonio saldainių.

5. Saldintas cool gėrimai

Saldinti ir energijos tankus cool dinks turėtų būti vartojamas saikingai. Pavyzdžiai iš šių įtraukti vaisių sultys, daržovių sultys, sportiniai gėrimai, vitaminas sustiprintas vandenis, aromatinius vandenis, saldinti Limonadas ir saldintos arbatos / kavos.

  • Viena porcija vaisių sulčių gali būti vartojami kasdien; Tačiau tai geriau, o turėti sveikus vaisius, kuriame yra mažiau energijos ir daugiau skaidulų.
  • Daržovių sultys yra mažiau energijos nei vaisių sulčių, bet gali būti daug druskos.

Sportas gėrimai būti bent pusė energijos, kaip pasaldintos šaltų gėrimų ir pateikti elektrolitų, kurie yra naudingas ištvermės renginiuose.

  • Jie nėra reikalinga atsitiktinis sportininkų ar kasdienių vaikštynės.

Taip pat apriboja saldintas putojantis šaltus gėrimus į vieną gėrimą per dieną, o turėtų būti vengiama antsvorį ar neaktyvių asmenų.

Padidinkite savo vandens suvartojimą lėtai

Jei neturite gerti daug skysčių metu, pradėti, turintys vieną arba du papildomus gėrimų per dieną. Lėtai keisti savo įpročius taip, kad po dviejų iki trijų savaičių jums bus pirmaujanti sveikesnį gyvenimo būdą.

Vandens receptus džiazo tai nustatyti:

Citrusų ir agurkų suleidžiama vandens

  • 1 citrina, nudrožta
  • 1 kalkių, nudrožta
  • 1 Oranžinė, nudrožta
  • Agurkų, nudrožta
  • Užpildykite ąsotis su paprastu arba putojančio vandens
  • Ledo neprivaloma

Aviečių ir mėtų suleidžiama vandens

  • 1 puodelio aviečių, ketvirčiavimas ir šiek tiek susmulkinto
  • Puodelis mėtų lapeliais
  • Užpildykite ąsotis su paprastu arba putojančio vandens
  • Ledo neprivaloma

Arbūzas ir bazilikų suleidžiama vandens

  • 2 puodeliai arbūzas (de-pasėjamos), Cubed
  • 10 baziliko lapai, šiek tiek susižeidė
  • Užpildykite ąsotis su paprastu arba putojančio vandens
  • Ledo neprivaloma

"Apple" ir mėtų suleidžiama vandens

  • 3 frozen obuoliai, griežinėliais (užšalimo spaudai daugiau skonio)
  • Puodelis mėtų lapeliais
  • Užpildykite ąsotis su paprastu arba putojančio vandens
  • Ledo neprivaloma

Uoga vanduo vaizdas: John Foxx

load...