Slashas sočiųjų riebalų | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Slashas sočiųjų riebalų

Slashas sočiųjų riebalų

Tyrimai rodo, kad bendra suma riebalų į savo mitybą nėra susijęs su svorio ar ligos, kas tikrai svarbu yra riebalų rūšis ir visas kalorijas savo mitybą.

Valgyti gerus riebalus vietoj blogų riebalų mažina "blogojo" MTL cholesterolio ir vaidina svarbų vaidmenį diabeto prevencijai.

Valgyti dietos, kad yra daug sočiųjų riebalų, gali padidėti cholesterolio lygį kraujyje, kuris, savo ruožtu, padidina riziką susirgti širdies ligomis. Daugelis iš mūsų valgome per daug sočiųjų riebalų - apie 20% daugiau, nei rekomenduojama didžiausia suma.

load...
  • Vidutinis moteris turėtų valgyti ne daugiau kaip 20g sočiųjų riebalų per dieną.

Jūs galite naudoti šiuos duomenis, kad padėtų savo pasirinkimą, kai jūs apsipirkti patikrinant mitybos etiketes ant maisto produktų pakuočių nustatyti sočiųjų riebalų kiekį produkte.

Šie patarimai gali padėti jums sumažinti sočiųjų riebalų.

Namie:

  • Spageti Bolognese: naudoti taupesnei faršą kaip tai mažesnis sočiųjų riebalų. Jei nenaudojate taupesnei faršą, rudos faršą, tada nupilkite riebalus prieš pridedant kitų ingredientų.
  • Pica: pasirinkti mažesnio riebalų įdaras, pavyzdžiui, daržovių, kumpio ar žuvies vietoj pepperoni, saliamis ar papildomą sūriu.
  • Žuvų pyragas: naudoti mažesnio riebumo plitimas ir 1% riebumo pieno.
  • Gatavų patiekalų: palyginti mitybos etiketes ant įvairių gatavų patiekalų, nes gali būti didelis skirtumas sočiųjų riebalų kiekio. Pasirinkti vienas mažesnis sočiųjų riebalų naudojant 100 g arba porcijoje informacijos. Atminkite, kad tarnauja dydis gali skirtis, todėl atidžiai perskaitykite etiketę.
  • Bulvės: padaryti jūsų keptas bulves sveikiau supjausčius juos į didesnius gabalus nei įprasta ir naudojant tik šiek tiek alyvuogių aliejaus.
  • Mikroschemos: pasirinkti storas, tiesiai cut-lustai, o Prancūzijos bulvytės ar vingiuoti supjaustyti. Jei darote savo, kepkite juos orkaitėje su saulėgrąžų aliejumi dulksna, o ne giliai kepti.
  • Vištienos: prieš jį valgyti, imtis odą nuo sumažinti sočiųjų riebalų kiekį.
  • Mėsa: apdailos matomus riebalus off mėsos, pavyzdžiui, kepsnys.
  • Dešros: palyginti mitybos etiketes ant pakuočių ir pasirinkti tuos, mažesnis sočiųjų riebalų, naudojant porcijoje arba 100 g informaciją. Atminkite, kad porcijos gali skirtis, todėl atidžiai perskaitykite etiketę. Įsitikinkite, kad jūs groteles juos, o ne kepti.
  • Šoninė: pasirinkti atgal kumpio vietoj sluoksneliais šonine. Jei esate virimo savo, groteles vietoj kepimui kumpio.
  • Kiaušiniai: parengti kiaušiniai be aliejaus arba sviesto. Brakonieriauti arba virti kiaušiniai.
  • Makaronai: pabandykite pomidorų padažas jūsų makaronų. Tai mažesnis sočiųjų riebalų nei arba riebus sūrio padažas.
  • Sūris: kada, naudojant sūrio skonio patiekalas ar padažą, pabandykite tvirtą skonio sūrio, pavyzdžiui, brandaus čederio, nes reikės mažiau. Padaryti sūrio eiti toliau, grotelės sūrio vietoj nukirto ją.
  • Jogurtas: pasirinkti mažesnio riebalų jogurtas.

Kai valgo:

  • Kavos kelyje: apsikeitimo jokių didelių Nenugriebto pieno kavos reguliariai "liesas" tie.
  • Karis: eiti sausų arba pomidorų patiekalams, pavyzdžiui, Tandoori ar Madras, vietoj kreminės karis, pavyzdžiui, Korma ar masala. Ir pasirinkti paprastą ryžių ir čapatį vietoj plovas ryžių ir Naan.
  • Kebabai: ne kebabas parduotuvė eiti Šiškebabs su pita duona ir salotomis, o ne Doner kebab.
  • Kinijos Takeaway: pasirinkti mažesnio riebalų patiekalas, pavyzdžiui, virtos žuvies, vištienos pjaustyti Suey ar Sičuano krevetėmis.
  • Thai: pabandykite sąmyšį keptas ar garintas lėkštelę su vištienos, žuvies ar daržovių. Saugokitės karis, kuriuose yra kokoso pieno, kuris yra daug sočiųjų riebalų. Jei pasirinksite vieną iš šių, pabandykite nevalgyti visą padažą.
  • Užkanda laikas: turėti tam tikrą vaisių, skrudinta duona, neriebaus jogurto ar iš nesūdyti riešutai, sauja, vietoje šokolado, spurgų, raguoliai ar pyragus. Jei turite kažką saldaus, apsikeitimo pyragai ir sausainiai už serbentų bandelė, paplotėlis arba kai salyklo duonos, paprasto arba sumažintas riebalų plitimą.

load...
load...