Sporto savaitė išjungta | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Sporto savaitė išjungta

Sporto savaitė išjungta

Ar yra nauda pertraukos nuo pratimų? Feige Lewin tiria...

Tarp į "treniruoklių bendruomenės" baimė slypi radote laiko iš. Bijome prarasti pagreitį, vyksta atgal, o ne matyti rezultatus, bet ne duoti sau pertrauką Sutelkti mūsų baimes į gyvenimą?

Praėjusią savaitę, atradau priežastį nebuvau pratimas narkomanas buvo, nes kai aš susirgau, buvau pajėgi suprasti, kad man reikia atsipūsti nuo mano treniruočių režimą, siekiant suteikti savo kūno laiko pailsėti ir išgydyti.

load...

Overtraining sindromas

Travis Godawa, sertifikuotas stiprio ir kondicionavimo ir sveikatos ir fitneso-specialistas, sako "Žinant, kada atsipūsti galima išvengti neigiamų pasekmių, susijusių su persitreniravimo ir užtikrinti tolesnę pažangą ir motyvaciją.

Jis kalbėjo apie "persitreniravimo sindromą", kuris atsiranda, kai "kūnas nebegali atsigauti nuo treniruočių, todėl rezultatus ir bendrą sveikatos būklę sumažėjimas. Tai galėtų būti, kodėl aš susirgau į pirmąją vietą?

Godawa išvardyti simptomai persitreniravimo, kurie apima nemiga, apetito stoka (aš tikrai neturėjau, kad simptomas) ir jėgų netekimas, sakydamas "Nesugebėjimas atsigauti paprastai yra pernelyg mokymo ir nepakankamos mitybos ir miego derinys. Gal vis kas mažiau, nei rekomenduojama kvotos miego per naktį pagaliau ėmėsi savo rinkliava?

load...

Laikas iš pratybų

Godawa sako: "Vienintelis būdas sustabdyti šios ligos progresavimą, yra leisti organizmui išgydyti per poilsio. Mike Cottrill, už Livestrong, yra tos pačios mokyklos minties. Jis sako, "Fizinis aktyvumas gali užtrukti rinkliava ant jūsų kūno savaitę pertraukos kas kelis mėnesius, leidžia organizmui laikas atgauti jėgas.

Mūsų kūnai yra gerai alyvuotas mašinos ir mes dažnai paketą buvome palaiminti savaime suprantamu dalyku. Bėgeliai ir fitneso fanatikai skundžiasi, kai jie neturi "matyti pažangą" arba rezultatų, tačiau nesugeba būti nustebinti, kai jie galės daryti ką jų disciplina gali būti.

Mes bausti mūsų kūnus vyksta sunkiau arba spartesnis ir vietoj apdovanoti juos su tuo, ką jie to labai reikia, mes nubausti juos dar turėdami tiek daug taisyklių. Turėtume būti suprasdamas, kad mūsų užsakymą suprojektuoti mašinos reikia kuro, ar tai būtų poilsio / Mityba, kaip ir mūsų automobiliai turi benziną.

Atgarsiai savaitę išjungti iš mokymo?

Kilpiniai Williams jėga-ir-kondicionierius specialistas galvoja pertraukos gali būti problemiška: "Nors ji gali jaustis jauninanti, pertraukos nuo dietos ir fizinio krūvio neturi toliau į priekį progresą bet fitneso susijusių tikslo.

"Williams", tačiau, nėra visiškai nuolaida pertraukos ir siūlo: "Užuot kad, mano išlikti aktyviais ir disciplinuoti, bet padaryti paprastus pakeitimus į jūsų fitneso programa. Russell Yeager, profesionalus kultūristas, sako "Iš savaitę taškas yra išieškoti iš intensyvios veiklos, o ne melas aplink namą ir būti šliužas. Gal off savaitę alsuoja joga?

STOP - Planavimo poilsiui

Mano tyrimai nurodė, kad planuojant pratybas ciklų 8 iki 12 savaičių, su poilsio savaites tarp. Kodėl per savaitę? Buvęs olimpinis treneris dr John Berardi, sako, kad raumenys paprastai reikia pilno savaitę atsigauti nuo pratybų sąstingis.

Mark McManus, savininkas MUSCLEHACK kalba apie Strateginis laiko tarpas (STOP) į pagalbą išieškojimo. Jis nuorodos tiek psichologinius ir fizinius padarinius pertraukos ir sako: "Psichikos nauda žinant, kad ten per savaitę-ilgos pertraukos artėja padės jums likti sutelktas ir entuziastingi kiekvienam mokymo cikle.

Ar yra kokių nors pudingo įrodymas?

Šią savaitę, iš karto mano poilsio savaitę pamatė mane pasiekti 3 PB anketa (asmeninio rekordus) tekančiu. Apie mano grįžimo 1 dieną, aš išjudinti minutėlę nuo mano pusės maratono PB, dvi minutes nuo mano 8km Pb 3 dieną, ir aštuonias sekundes nuo mano 5km laiko bandymus Pb dieną 4. Gali skambėti nedidelė, bet yra labai sunkus darbas.

Pasibaigus pusę maratono apie 1 dienos pabaigoje, pajutau gerklės ir pavargęs "jausmas, kad nėra kamuoja mane tam tikrą laiką. Tai tikriausiai įvyko dėl nuėjau per sunku, per greitai. Dauguma šaltinių sakė vienas turėtų priimti jį lengva jų pirmą savaitę atgal, dirba apie 75% savo įprastai.

Aš gali bandėme savaitę nuo avarijos, bet mano asmeninė įrodymas mane įtikino. Kodėl ne jūs suteikiate tai yra sujungiant 6 savaičių HIIT iššūkį ir apdovanoti save po su kaltės be poilsio savaitę pabandyti?

load...