Stresas mažesnis | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Stresas mažesnis

Stresas mažesnis

Geras juokas ir ilgas miegas yra geriausi vaistai gydytojo knygoje "Airių patarlė
Toliau scenarijus yra turbūt pažįstamas: Jūs vilkite skundžiasi organizmą per dieną ir katastrofos į lovą po to, ką jaučiasi valandų, praleistų daro daug, bet tariamas atlikti tiek.

Jūs apipulti su skausmai ir skausmai, jausti sapped energijos, jūsų virškinimas yra ne iki greičio, przystawkę ne visiems, gausite širdies plakimas ir jūsų plaukai iškrenta. Jūs atrodyti ir jaustis kaip pasaulio svoris yra ant jūsų pečių.

Gyvenimas per daug užsiėmę, per puolė, per visa! Jūs manote, kaip jūs turite vieną nervo į kairę, ir ji dėvi plonas... Gydytojas verdiktas: streso. Hmm, jūs manote, kad sau, jie visada sako, kad, kai jie tikrai nežino, kas yra negerai su jumis.

load...
  • Širdies ritmo padidėja todėl, kad raumenys gali gauti papildomą kraujo reikia pabėgti arba kovoti.
  • Kraujagyslės arti odos susiaurinti, kad jei esate sužeistas, jums nebus prarasti per daug kraujo.
  • Mokiniai išsiplečia, todėl jūs galite pamatyti, geriau.
  • Kraujo cukraus padidėja papildomų energy.Processes kūnas mano nesvarbus išlikimui yra slopinamas (ypač augimo hormonai), sulėtėjo (įskaitant virškinimo ir dauginimosi sistemas). Imuninė sistema yra slopinamas.

Šis automatinis atsakas atsiranda ar jis ragino (pvz plėšikavimu), ar ne (pvz išlaidų valandas piko metu). Po krizė praėjo, viskas turėtų išsilyginti, bet su nuolat aktyvavimo stresas atsakas tęsia: streso hormonai ir širdies susitraukimų dažnis likti didelis ir tie procesai, kurie buvo nutylėtų išlieka žemas.

Jis tampa sunkiau ir sunkiau sustabdyti šią reakciją. Rezultatas yra lėtinė prasta sveikata. Jei stresas yra nevaldomos, galite laukiame nerimas, dirglumas, svorio problemų, širdies ligos, nusilpęs imunitetas, retinimo plaukų ir blausus odą. Ir tai tik prasideda!

Bet yra vilties,...

Natūralūs būdai siekiant padėti jums susidoroti:
Nors tai yra beveik neįmanoma gyventi visiškai be streso gyvenimą, yra keletas dalykų, kurie gali padėti jums susidoroti geriau ir buferio save nuo jos neigiamų pasekmių.

load...

1. Imkis savo požiūrį ir aplinkos

Gauti organizuotas. Sumažinus ką daryti rytais tai pradeda savo dieną taikiai, todėl give it a try! Kai kurie žmonės prisiekiu priėmimo pietūs ir naktį prieš pasirinkdami drabužius darbui ir mokykloje. Pabandykite paversti savo namus ir biurą į ramybės oazę iki decluttering ir remontowo. Tai nuostabi, kaip daug ramesnis jaučiatės, kai jūs neturite kovoti per krūvos 'stuff.

Venkite žiūrėti naujienas ir apsilankymą įprastų naujienų svetainėse. Dėl geros naujienos dozės eiti www.sagoodnews.co.za ar www.goodnewsnetwork.org. Pabandykite galvoti apie kažką pozityvaus ir apsvarstyti savo palaiminimus kiekvieną dieną. Iš pradžių tai gali būti sunku pakeisti gyvenime anketa neigiamas emocijas, bet daugiau tai darote, tuo lengviau jis gauna, o daugiau teigiamų jūs manote.

2. Dieta ir papildai

Ką valgyti yra gyvybiškai svarbus. Tavo kūnas turi tinkamą mitybą ir subalansuotą cukraus kiekį kraujyje susidoroti su stresu.
Visada valgyti pusryčius "ji tikrai yra svarbiausia rupiniai dieną! Po kelių valandų nevalgius, jums reikia kuro tinkamai funkcionuoti. Jogurtas su vaisiais, rupiems javainiai (pvz Vital Skrudinta wieloziarniste Muslis) su mažo riebumo pieno, ar wholewheat skrudinta duona su varškės ar kiaušinių visi padaryti puikiai pradėti dieną.

Nėra nieko blogo su kartais gydyti, tačiau tai neturėtų būti jūsų būdas gauti per dieną. Kuo daugiau saldžių, nesveiko maisto mes valgome, tuo daugiau mes trokštame, todėl užburtą ratą neteisėtų cukraus kiekis kraujyje, išsekimas ir blogos sveikatos. Tai padidina streso simptomus ir įteka mūsų kūnus pagrindinių maistinių medžiagų.

Tikslas penkių iki šešių mažų patiekalų, susidedančių iš liesos baltymų (žuvies, vištienos, vegetariškas baltymų arba pieno), sudėtingos angliavandenių (kruopos, bulvės) ir daug daržovių (penkias porcijas per dieną). Užkandžiai vaisių, riešutų ir sėklų ir paprasto jogurto.
Papildai gali būti jūsų mažai pagalbininkai, kovojant su stresu. Kai esate pabrėžė jums reikia ir naudoti daugiau B grupės vitaminų. Atsižvelgiant vitamino B kompleksas (pvz Vital Maxi B) padidina savo energiją ir maitina savo nervų sistemą, leidžianti jums geriau susidoroti.

Nepakeičiamos riebalinės rūgštys, ypač omega 3S, yra tik tai, kad yra būtinas. Jie reikalingi tinkamai smegenų funkcijos ir buvo įrodyta, kad padėti depresijos ir nerimo sutrikimams gydyti.

Geras multivitaminų ir mineralų papildas gali padėti padaryti iki mitybos trūkumus, kurie yra bendri šiuolaikiniame gyvenime, o vitamino C ir cinko papildai padės jūsų beleaguered imuninė sistema išlikti sveikiems.

3. Pratimai

Jūs negalite jaučiasi, ar net manote, kad turite laiko, bet pratimas tikrai padeda valdyti stresą. Pėsčiomis kiekvieną dieną, galbūt per savo pietų pertrauką, gali padėti. Pabandykite joga, kuri idealiai tinka streso valdymas dėl savo dėmesio kvėpavimo pratimai ir poilsiui.

Nuo vaikščioti savo šunį šokiai, joga, t'ai chi, žygiai "you name it, jis bus įdėti pavasarį savo žingsnį!

4. Relaksacinis

Keista, atsipalaidavimas yra kažkas, dauguma iš mūsų turi dirbti. Atkreipkite dėmesį į kompaktinių diskų relaksacijos muzika ir pratimai, ir praleisti keletą minučių kiekvieną dieną sąmoningai bando atsipalaiduoti. Yra tiek daug terapija ten, kad tikrai gali padėti jums susidoroti su streso poveikį.

Tarp jų yra Refleksologia, aromaterapija, Hypnotherapy, homeopatija, fitoterapija, arba chiropraktikos.

5. Aromaterapija

Eteriniai aliejai turi galingą poveikį nervų sistemai. Kai kurie atpalaiduoja ir antidepresantas, o kiti energiją ir skatinti. Burgess & Finch Levandų eterinis aliejus yra išskirtinis dėl streso, nemigos, nerimo ir žemos nuotaiką.

Jei Jūsų imuninė sistema yra pažeista, pabandykite ežiuolės (pvz Vital Herbtime imuninę sistemą), galingas žolių imuninę-stiprintuvas. Jei esate nėščia arba maitinate krūtimi, diabetinė ar hipertenzinė, kai augalai gali būti kontraindikuotini, todėl patikrinkite su kvalifikuoto praktikuojančio gydytojo arba susisiekti su Vital pagalbos linija.

8. Problema pasidalino...

... Yra problema perpus, todėl pasikalbėti su patarėju, pastorius, terapeutas ar draugui, ar net rašyti žurnale. Tai kelia dalykų požiūriu ir padeda jums rūšiuoti chaoso. Apsvarstykite psichoterapija arba konsultavimas, siekiant padėti jums išmokti valdyti stresą, pyktį ir neigiamas emocijas.

9. Miego

Stresas gali sukelti nemigą, bet mažiau miego turite, tuo daugiau pabrėžė jausitės. Leiskite sau valandą prieš miegą išsileisti. Ar šilta vonia, naudojant atsipalaiduoti Eteriniai aliejai ir padaryti kažką ramus. Televizijos (ypač naujienos) stimuliuoja smegenis, todėl sunku atsipalaiduoti, ir alkoholio, nors priėmimo jums mieguistas, iš tikrųjų sukelia prastos kokybės miegas.

Pabandykite Herbtime stresą nemiga, kuriame yra pasifloros, žolė, kuri padeda atsipalaiduoti ir leidžia lengviau užmigti ir gurkšnoti Vital Dreamland arbata palengvinti savo kelią į slumberland.

10. Smagiai

Geras mano draugas turi paprastą strategiją, kaip spręsti su stresu: Ji paverčia garsą ant mėgstamą CD ir pajamos šokti aplink kambarį, o dainuoti ne savo balsu viršuje. Skamba kaip smagu? Tai, ir prieš jį žinote jūs būsite jausmas įtampos ir daug linksmesnis!
Jei dainavimas yra ne jūsų dalykas, kodėl gi ne rasti kažką jums patiks. Prisijunkite klasę, kur jūs išmoksite įgūdžių, susitikti su žmonėmis, o kažkas kūrybingi. Pabandykite padaryti kažką malonaus kiekvieną dieną, tai būtų kūrybingas siekimas kaip meno, raštu ar sodininkystės arba visiško atsipalaidavimo, kaip skaityti ar meditacija.

Pagalvokite apie savo dvasią, kaip vaikas, ir daryti "vaikiškus dalykus kaip gimnastikos lankas, žiūri vaikų filmus ar modeliuojant su moliu. Tokiu būdu, jums bus išmokti imtis ko šiek tiek mažiau rimtai ir pradėti palikti savo stresą atsilieka.
Atkreipkite dėmesį: Šis patarimas yra skirtas padėti jums susidoroti su stresu efektyviau ir nepakeičia gydytojo patarimų. Jei Jūs jau paskirtus vaistus, nenustokite vartoti tai be išankstinių konsultacijų.

Stresas gali dėti daug pastangų į visą kūną, todėl yra svarbu gauti reguliariai tikrintis sveikatą ir užtikrinti, kad jūsų širdies ritmas, kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolio yra sveiki.
Taip pat, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, hipertenzija, diabetu ar kitų prediagnosed medicinos sąlygos, tam tikros papildai gali netikti. Pasitarkite su vaistininku arba gydytoju, jei nesate tikri.
Jausmų prislėgta nuotaika, sumažėjo palūkanas arba malonumą, kūno svorio pokytis, miego sutrikimai, nuovargis, jausmai menkavertiškumo ar kaltės galima rodikliai depresija. Jei jūs ar mylimam žmogui yra vietoje rodant šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Redaktorius rekomenduoja

Svarbu Herbtime Stresas ir Nemiga yra suformuluota su pasifloros, gerai žinomas žolių gynimo su švelniomis raminamaisiais ir anchiolitinė savybių, rekomenduojamas žmonėms, kurie kenčia su nerimu, neramumas, stresas ir nemiga.

Autorius: Jennifer Davies - Vital Žurnalas

load...