Sumanūs būdai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Sumanūs būdai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį

Sumanūs būdai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį

Jei buvo diagnozuota didelio cholesterolio, atėjo laikas padaryti sveikos gyvensenos pokyčius. Andrea du Plessis, registruotas dietologas ir vadovas Klientų aptarnavimo metu Vital sveiko maisto, mums sako daugiau

Išplėstinė tyrimai cholesterolio valdymo sukūrė mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių, kaip vertingą taktika remti cholesterolio mažinimas vaidmenį.

Pagrindinė priežastis, dėl dėmesio dieta ir gyvenimo būdo yra tas, kad tai yra modifikuojamas rizikos veiksniai, o genetinis polinkis nėra keičiami.

  • Raumenų skausmai, jautrumas ar silpnumas (raumenų skausmas)
  • Galvos skausmas
  • Miego sutrikimai
  • Odos raudonis
  • Mieguistumas ir galvos svaigimas
  • Virškinimo sutrikimus: pykinimas; Pilvo spazmai ir / arba skausmas, pilvo pūtimas ir / arba dujų, viduriavimas arba vidurių užkietėjimas

Pasak WebMD, statinai taip pat atliekame įspėjimus, kad atminties praradimas, sumišimas, didelis cukraus kiekis kraujyje, ir 2 tipo cukriniu diabetu, yra galimas šalutinis poveikis. Svarbu prisiminti, kad statinai taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais.

load...

Statinai taip pat žinoma, kad sumažinti organizmo parduotuvių kofermento Q10, maistinės medžiagos, kuri yra ironiškai svarbu palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Pasitarusi su gydytoju, asmenys, kurie kenčia nuo, ar gresia didelis cholesterolio kiekis turėtų ištirti maisto intervencijos taktika padėti su cholesterolio valdymą. Kai kuriais atvejais jis gali veiksmingai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Asmenys, turintys stiprią genetinis polinkis ir labai aukštos cholesterolio koncentracija, kurie imtis cholesterolį mažinančius statinus, turite apsvarstyti papildant savo mitybą su Kofermentas Q10, atsigriebti už nuostolius, atsirandančius dėl vaistų.

load...

Cholesterolis trumpai

Cholesterolio, riebalų komponentas, kuris formuoja dalį kūno ląstelių ir rasti daugelyje gyvūnų maisto produktuose,, reikalingas ląstelių membranos priežiūros, ir vitamino D ir hormonų metabolizmą.

Tačiau, didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti susikaupusių arterijų, potencialiai trukdo kraujotaką ir didina riziką susirgti širdies ligomis.

Geras, blogas ir bjaurus

Cholesterolis, jungiasi su baltymais kompleksų vadinamas lipoproteinų, vežamas į kraują. Mažo tankio lipoproteinų (LDLs) indėlių cholesterolio ant arterijų sienelių ir yra žinomas kaip "blogojo" cholesterolio kiekį.

Didelio tankio lipoproteinai (HDLs), žinomas kaip "gerojo" cholesterolio, dalyvauja šalinant "blogojo" cholesterolio kiekį nuo arterijų sienelių. Todėl dėmesys mitybos pokyčius yra sumažinti MTL cholesterolio, o didinti arba išlaikyti DTL cholesterolio.

Didelė gliukozės koncentracija kito riebalų, vadinamas trigliceridų tipo, taip pat susijęs su aterosklerozės vystymosi, pagrindinis pagrindine mirties priežastimi, širdies ligos ir insulto.

Be cholesterolio suvartoti iš gyvūnų pagrindu maisto, kai kurie iš jūsų kūno cholesterolio gamina savo kepenų, stimuliuojamas sočiųjų riebalų iš savo dietos. Kepenys yra taip pat atsakingas už cholesterolio pasiskirstymą, taip bando išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje, per sveiką asortimentą.

Ar tu žinai?

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja cholesterolio suvartojimą mažiau nei 300 mg per parą. Štai vieno Jumbo kiaušinio, 400 g papildomą liesos faršą ar keturi maži be odos, skrudintų vištienos krūtinėlės ekvivalentas.

Sočiųjų riebalų vartojimas turėtų būti apribotas iki mažiau nei 7% visos energijos (mažiau nei 13g sočiųjų riebalų "sumos rasti 32g čederio sūrio, 300 ml pilno Grietinėlės arba du šaukštus sviesto" A 7 000 kJ / dieną dietos ,

Tikslo valgymas

Cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai gali potencialiai padėti išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje, per sveiką asortimentą mažinant cholesterolio absorbciją ir gamybą, taip pat remti cholesterolio pasiskirstymą ir šalinimą.

Galvoti apie šiuos maisto produktus

  • Kavos - Nors kavos pupelės yra natūraliai be cholesterolio, grynas malta kava yra aliejų, žinomas kaip diterpenes, kurios buvo įrodyta, kad padidinti MTL lygis
  • Riebalų Mėsa - išvengti, arba naudoti saikingai, ypač riebi jautiena, aviena ir kiauliena. Vengti visų dešrų, kurių dauguma perdirbtų mėsos, šonkaulių, riebalų faršas ir mėsos pyragai
  • Visas kremas pieno - visą grietinėlės pieno produktai, pavyzdžiui, ledų, pieno, sūrių ir sviesto, geriausia vengti
  • Margarinas - Todėl apdorojimo iš skysto saulėgrąžų aliejaus į kietųjų margarinas rezultatų kaupiasi kenksmingų transriebalų rūgščių, kurios gali būti netiesiogiai padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, varžanti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Nors yra trans-riebalų be margarinai laisvų, pagaminti iš alyvuogių aliejaus, arba praturtintas cholesterolio kiekį mažinančių ingredientų, svarbu prisiminti, kad jie vis dar yra labai apdorojami
  • Sotieji augalų riebalai - Būti dėl maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelės koncentracijos palmių branduolių aliejus, kokoso aliejus ir frakcionuotas arba hidrinti augaliniai riebalai Lookout. Šie riebalai yra dažniausiai randamas pieno be kremai, kavos grietinėlė ir jogurtas, pagardintas užkandžius
  • Krevetės ir krevetės - Nuo vėžiagyvių yra natūraliai gausu cholesterolio, jie dažnai neįtraukiama į cholesterolio kiekį mažinančių dietų, ypač jei giliai keptas arba patiekiami su sviesto ir grietinėlės
  • Lustai ir traškučiai - Nors lustai ir traškučiai yra pagaminti su sveikų ingredientų (bulvių ir saulėgrąžų sėklų aliejus), giliai kepti griauna sveiką savybes augalinių aliejų. Tai gali sukelti kancerogeninį (vėžį sudarančių) komponentų kaupimo, ypač kai aliejus yra pakartotinai šildomas iki labai aukštos temperatūros.

O mėgautis šių cholesterolio draugiškas galimybes...

  • Arbata - Abu Rooibos ir žalioji arbata yra daug antioksidantų, žinoma, padėti didelio cholesterolio kiekio mažinimo
  • Liesa mėsa - strutis yra puikus pakaitalas jautienos, nes ji yra už masė maždaug tuo pačiu kiekiu riebalų, kaip be odos viščiukų krūtinėlių ir daugiau geležies nei jautienos. Kitos sveiki galimybės apima elnienos, liesos gabalai kiaulienos filė ir odos viščiukų
  • Neriebaus pieno - mažo riebumo pieno alternatyvos, pavyzdžiui, jogurto, lieso pieno ir neriebius sūrius (name ir ricotta), yra rekomenduotini. Kultūringas mažo riebumo pieno produktus, kuriuose yra gyvų bakterijų (pvz jogurto) gali padėti sergantiems vidutinio sunkumo cholesterolio mažinimo, jei reguliariai valgyti
  • Sveiki pastos - Neriebus varškės sūris, avokadas, alyvuogių aliejaus ir naminį majonezas gali būti naudojamas kaip sveikų padažais duona, keptų bulvių ir net maistui gaminti. PATARIMAS: Nuo alyvuogių aliejus pradeda sustingti žemoje temperatūroje, saugoti mažą patiekalą alyvuogių aliejaus šalčiausią srityje savo šaldytuve. Tai nebus taip įmonė, margarino, bet bus tepamas. Už papildomą skonį, pridėti česnako, paprikos ar žolės (čiobreliai, rozmarinas, bazilikas), kad naftos
  • Sveiki riebalai ir aliejai - avokadas, riešutai, sėklos ir šalto spaudimo augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogių, rapsų ir saulėgrąžų sėklų aliejaus, turi cholesterolio kiekį mažinančių savybių ir turėtų būti įtrauktos kasdien nedideliais kiekiais
  • Omega-3 gausu žuvies - Riebi žuvis (lašiša, sardinės, sardinės, skumbrės) yra rekomenduojamas kaip jie yra omega 3 riebalų rūgštys, kaip žinoma, padeda sumažinti cholesterolio ir naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatą
  • Sveiki užkandžiai - mažai riebalų pikantiški užkandžiai yra naminį pūsti pagardintas daržovių druska, stručių išdžiovintą, alyvuogės, neriebaus fetos sūriu ir jogurto pagrindu smuko

Ar tu žinai?

Tyrimai rodo, kad, jei jūs kenčia nuo didelio cholesterolio, vis tiek galite valgyti 3'4 kiaušinius per savaitę, su sąlyga, kad kiti maisto produktai, turintys daug cholesterolio ir sočiųjų riebalų yra ribojamas.

Galutinis mintis...

Sveikos gyvensenos ir mitybos sąveika skatina ilgalaikį sveikatą. Būkite įkvėpti ir įkvėpti tiems aplink jus įtraukti sveikus maisto pasirinkimo jų kasdieniame gyvenime.

Svarbu tai, kad reikia cholesterolio kiekis kraujyje turi būti atidžiai stebimi įgyvendinant natūralų požiūrį, nes kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurių paveldimos didelis cholesterolio kiekis, gali vis dar reikia cholesterolio kiekį mažinančių vaistų.

load...