Sumažinti raumenų skausmą | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Sumažinti raumenų skausmą

Sumažinti raumenų skausmą

Sumažinti raumenų skausmas

Tyrimas atliktas Norvegijos žinių centras už sveikatos priežiūros paslaugas Osle paaiškėjo, kad "nuosekliai tempimas žymiai sumažėja raumenų skausmas".

Jennifer Huberty, mokslų daktaras, pratybos fiziologas tuo Nebraskos universiteto Omahoje, rodo, kad jums atlikti šią po mankštos tempimo rutina.

Tai tempimo pratimai užtruks maždaug 17 minučių.

Štai kaip tai padaryti:

Sušilti, užsiimti greitas didelio kelio žygiavimas - tai padaryti penkias minutes. Vėliau galite jūs galite padaryti šiuos ruožai.

load...

Tne pasiekiamose ruožas

Sėdėti ant jogos kilimėlio (jei turite) arba grindis. Jūsų kairės kojos turėtų gulėti tiesiai priešais jus. Sulenkti savo kelio šiek tiek. Jūsų teisė kojos turi būti sulenktos į šoną ir padėta ant grindų. Dabar pasiekti jūsų pirštai be šoktelėti. Pabandykite išlaikyti šią poziciją 30 sekundžių, kol atsipalaiduoti. Atlikti trys ruožai, tada pereiti kojas ir kartoti rutinos.

Ši atkarpa yra skirta jūsų dvigalvis, kurie lieka sutrumpintas ypač jei esate sėdi už didžiąją dienos dalį.

Hip-Fleksors ruožas

Dėl Hip-FLEXOR ruožas, jums reikia gulėti ant grindų (akis iki padėtis). Sulenkti kairę koją taip, kad savo kaire koja yra ant grindų. Tada sulenkti dešinę kelio į šoną taip, jūsų teisė kulkšnies kerta per ir ilsisi ant apatiniame kairiajame šlaunį. Dabar, "suvokti savo kairę šlaunį su abiem rankomis ir patraukite jį link savęs, kol pajusite patogų ruožas savo dešiniojo klubo, glutes ir išorinėje šlaunies dalyje". Išbandyti laikyti šią poziciją maždaug 30 sekundžių, prieš pereinant kojas ir pakartojant. Siekiama padaryti tris ruožai per pusę.

load...

Ši atkarpa yra skirta jūsų klubų, kurie taip pat atrodo, jaučiasi stora jei esate sėdi prie stalo visą dieną.

Šoninės ruožas

Jums bus stovėti savo kojomis pečių plotyje šiam ruožas. Jūsų ginklų turėtų būti iškeltas virš galvos ir pirštai sujungtas taip, kad jūsų delnai nukreipti aukštyn. Išlaikant savo vidurį centre, vyrių ties juosmeniu su dešinėje pusėje. Pabandykite išlaikyti šią poziciją 30 sekundžių. Tada grįžkite į centro ir pasiekti viršų dar 30 sekundžių. Galite pakartoti šį rutinos, iš kitos pusės, vėlgi siekiant padaryti tris ruožai.

Šoninis tempimas siekiama savo Talėja, taip pat viršutiniame gale.

Pasitarkite su gydytoju

Visada atminkite, prieš pradedant bet kokį naują naudojimosi tvarką arba priėmimo intensyvių pakeitimus jūsų dabartinis vienas pasikonsultuoti su gydytoju - ypač jei jūs kenčia nuo bet kokių sveikatos sutrikimų ir dėl kokių nors priežasčių yra reikalinga ne įdėti savo kūną ar sau pagal bet streso ar įtampos forma ,

load...