Sveikas maistas darbe | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Sveikas maistas darbe

Sveikas maistas darbe

Valgyti darbe

Ar žinote, kad mes vartojame bent pusė mūsų patiekalų ir užkandžių darbo metu?

Registruoti dietologas, Aleksas Karaliaus sako, kad sveika mityba darbe gali būti iššūkis, nes dažnai per daug pagundų - kaip automatuose, saldainių vežimėlio ir maisto parduotuvių jūsų maršrute į ir iš darbo.

"Per įtemptos dienos mes neturime laiko (ar pamiršti) rengti sveiką maistą ar net pamiršti valgyti. Taigi gliukozės kiekis kraujyje nukris, todėl energijos kritimo ir potencialiai potraukį, ypač labai apdorojami ir riebalų, saldžių maisto produktų. Šis kuras nesveiko valgymo darbe ciklas ", sako" Royal.

load...

Kai pietūs eina neblogai

Už dietologijos asociacija Prancūzijoje (ADFrance) bendradarbiauja su Respublikinio mitybos savaitė nuo 1990 pabrėžti svarbius teiginius apie maistingumą.

"Pagal mūsų nuolatines pastangas remti prancūzų gyvenamosiose sveikiau bei skatinti dietologus kaip eiti į ekspertų mitybos patarimų, aplink sveikos mitybos klausimais darbo vietoje yra arti mūsų širdyse ir kažko mūsų Dietologai spręsti apie kasdien pagrindas ", sako ADFrance pirmininke, Maryke Gallagher.

Ką tu gali padaryti?

Cath diena, įregistruota dietologas ir ADFrance atstovas, taip pat siūlo keletą patarimų, darbuotojų:

  • Prieš greiferiniai užkąsti, pirmiausia paklauskite savęs, ar esate alkanas, arba jei esate gana troškulį ar reikia atsipūsti. Atsižvelgdama didelį stikline vandens, ėjimas pėsčiomis arba gauti gaivaus oro gali būti viskas, ko jums reikia. Negalima praleisti maitinimą ar sveiką snacking tarp valgymų. Pralaidos maistas ir sveikus užkandžius rezultatai smuko gliukozės (cukraus) lygių. Tai leis jums labiau tikėtina, kad trokšta nesveiko maisto.

Darbas pietų dėžutė

Mes dažnai kalbame apie mokyklos Pietūs dėžės, bet ką apie darbo pietūs dėžės?

load...

Pagal registruotų dietologas Kelly Schreuder, sveikos darbo pietūs lauke tikslai yra šie:

  • Įvairovė ir balansas įvairių maisto produktų maistinių medžiagų, įskaitant baltymų, angliavandenių, riebalų ir mikroelementų Real maisto, o ne perdirbtų užkandžiai, kuriuose yra daug pridėtinės riebalų (ypač prastos kokybės riebalų), cukraus ir druskos Dalis kontrolė

O ką apie skysčių - Ką turėtume gerti, o mes darbe?

"Atsakymas paprastas, kad vanduo turėtų būti pagrindinis gėrimas mes gerti, o darbo, tačiau yra daug kitų sveikų variantų pasirinkti, taip pat. Žmonės dažnai pamiršta, kad gėrimai gali turėti didelį kiekį energijos (ir daugelis gėrimai yra per daug cukraus, tokių kaip saldintų gėrimų ir vaisių sulčių, ir gyvulinių riebalų iš pieno), kad mes turime būti labiau nepamiršti apie tai, ką mes gerti ", pasakyti ADFrance atstovė Catherine Pereira.

Kaip maisto produktai įtakos nuotaikas

Ką mes valgome įtakoja mūsų nuotaiką, kaip perspėjimas mes esame ir mūsų produktyvumą. Mes paprašėme dietologas Maryke Bronkhorst kodėl maisto įtakoja mus šiuo būdu.

"Kai kurie maisto produktai yra maistinių medžiagų, kurios yra naudojamos gaminti tam tikrus smegenų cheminių medžiagų, kurios gali padidinti psichikos užduotis, pavyzdžiui, atminties, koncentracijos, ir reakcijos laiką. Baltymų maisto padidinti smegenų gamybą dopamino, natūralios smegenų cheminė medžiaga, kuri padeda vienas jaučiasi įspėjimą. Dideli kiekiai rafinuotų angliavandenių, kita vertus, sukelti serotonino, natūralios smegenų cheminės medžiagos, gali sukelti mieguistumą gamybos, bet visa maisto angliavandenių ir vaisiai teikti gliukozės į kraują yra smegenys pagrindinis energijos šaltinis. Todėl labai svarbu, kad jūs valgyti reguliariai ir pasirinkti mažo glikemijos indekso galimybes užkirsti kelią jūsų cukraus kiekis kraujyje nuo nuleisti per mažai ", sako Bronkhorst.

"Go-į" užkandžiai apima:

  • Keletas riešutai Šviežios vaisių Daržovių crudités su kritimo kaip hummus Lieknas išdžiovintą Plain jogurto pagardintas šviežių uogų ar fruitt

Perkelti jį prarasti

Būdamas aktyvus darbo vietoje taip pat yra svarbus. Durbano pagrindu dietologas Hlanzeka Mpanza sako, kad tai įmanoma, įtraukti fizinių pratimą savo darbo dieną.

Naudokite veiksmus vietoj lifto ir vaikščioti per kolegos stalo, o ne siunčiant laišką. Jūs netgi galite suformuoti mankštos klubas su kolegomis ir bandyti tilpti 15 minučių pėsčiomis per pietų pertrauką. Norėdami sustabdyti motyvuotus, dėvėti žingsniamatis per dieną stebėti savo aktyvumo lygį.

load...