Sveikos mitai dekoduojami 2: angliavandeniai | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Sveikos mitai dekoduojami 2: angliavandeniai

Sveikos mitai dekoduojami 2: angliavandeniai

Ar angliavandeniai tikrai blogai jums? Feige Lewin tiria...

Mitas: Angliavandenių yra blogai jums ir turėtų būti vengiama. (Mes tiesiog reikia skambinti angliavandenių "velnias" ir būti su jais daryti!)

Angliavandeniai visada buvo suteikta blogas repo ir aš negaliu pasakyti jums, kiek žmonių sporto pasaulyje man pasakė, kad norint numesti svorio reikia iškirpti angliavandenių.

Aš tiek bandė ir nepavyko ir bandė ir pavyko, bet ne iš abiejų pabaigoje, mano protas ir kūnas atmetė Low-Carb ar angliavandenių be dietos.

Tiesa: Kad tikrai suprasti angliavandenių, turime suprasti, kad yra dviejų rūšių angliavandenių. Jeffrey Traister, sveikatos-ir-mityba rašytojas, kuris turi magistro laipsnį mokslų žmogaus mitybai, sako ne visi angliavandeniai yra tas pats: "Nors rafinuotų angliavandenių negali būti sveikas, nesmulkinti grūdai yra tarp sveikiausių maisto produktų.

load...

Koks skirtumas?

Rafinuoti angliavandeniai yra angliavandeniai, kurie turėjo pluošto atėmė toli. Jie suvirškinti greitai ir įsisavinti į kraują, sukelia cukraus kiekio kraujyje didės. Tai ne tik labiausiai tikėtina priežastis avarijos, tačiau Traister sako, kad "kai cukraus kiekis kraujyje bangavimas, jūsų kūnas paverčia cukrų dalį į riebalus ir parduotuvėse jį riebalų ląstelėse, padidinti savo kūno riebalų ir svorį.

Sveiki grūdai turi mažesnę glikemijos indeksą, atleidžiantis cukrų lėtai, tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje gali būti absorbuojamas mūsų ląstelių ir konvertuojami į energiją.

Pavyzdžiai rafinuotų angliavandenių

  • Saldikliai: Cukrus, sirupas, rafinuotas medaus
  • Gėrimai (su pasaldinti): gaivieji gėrimai, alus, vynas,
  • Konservuotų, šaldytų vaisių ir daržovių: cukrus yra įtraukta į sveiką neperdirbus paverčia juos "blogojo"
  • Grūdai: balta miltai, balti ryžiai, makaronai

Pavyzdžiai kruopos

  • Pūsti
  • Avižiniai dribsniai
  • Laukiniai ryžiai
  • Bulgarų Kvietiniai
  • Quinoa
  • Spelta
  • Lukštenti miežiai
  • Duonos / pastas pagaminti su visą kviečių arba visai grūdų miltų

Mano nuomone: Kai aš iškirpti angliavandenių iš mano dietos, aš jaučiausi silpna ir neturėjo beveik pakankamai energiją, reikalingą įvykdyti savo mokymo tikslus

Kas ištiko mane daugiau yra tai, kad nors aš numesti svorio (0,5kg per savaitę), savaitę, kad po kurioje aš pridėjo wholegrains mano mityba, aš praradau 0,7kg ir jautėsi geriau. Nuostolis gali būti prisidėjo prie daugelio kitų veiksnių, tačiau, kaip aš jaučiausi skirtumas yra raktas.

load...

Manau, mūsų kūnai turi angliavandenių veikti ir aš ne vienas. Nancy Snyderman, MD vyriausiasis medicinos redaktorius NBC sako, kad mums reikia angliavandenių deginti riebalus, nes "Jūsų kūnas naudoja angliavandenius kuro savo energiją gaminančių sistemą.

2017 rugsėjo mėn Nacionalinė akademijos medicinos instituto sakė, kad "Siekiant patenkinti organizmo dienos mitybos poreikius, tuo pačiu sumažinant riziką dėl lėtinės ligos, suaugusieji turėtų gauti 45% iki 65% savo kalorijų iš angliavandenių, 20% iki 35% iš riebalų ir nuo 10% iki 35%, skaičiuojant nuo baltymų.

Paprasčiau pasakius?

Mums reikia angliavandenių funkcija, bet mums nereikia rafinuotų angliavandenių. Tai iki jums atskirti gera nuo bloga.

Kadangi mes neturime gyventi eros Tim Noakes kalba apie ir, deja, dauguma mūsų akys, nosis ir atmintis yra neapsaugota nuo stebuklų Konditerijos gaminiai fokusus iki, manau, nėra nieko blogo su trupučiu indulgencija kartą, o "balansas yra pagrindinis !

Kuris mitai norite iššifruoti toliau? Ar kava kenkia jums, tai Stunt savo augimą ir džiovinkite jus? Ar valgyti pastaruosius 7 / 8pm sukelti jums įgyti daugiau svorio? Ar mitybos riebalai padaryti jums riebalų? Leiskite man žinoti, į komentarus!

load...