Sveikos mitai iššifruoti 4: nakties valgymas | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Sveikos mitai iššifruoti 4: nakties valgymas

Sveikos mitai iššifruoti 4: nakties valgymas

Ar valgyti vėlai naktį tikrai sukelti jums priaugti svorio?

Žinau keletą žmonių, kurie, kai bandote numesti svorio, būtų staiga, kad reikia skubiai valgyti vakarienę prieš 7pm, nes jie išgirdo (tikriausiai iš patarlė "jų"), kad valgyti naktį arba konkrečiau praeityje atsitiktinai kuriuo metu būtų sužlugdyti jų dietos planus ir juos riebalų.

Kaip tai dažnas mitas kilę?

Kadangi mes esame aktyvesni per dieną tai lengva daryti prielaidą, kad ši diena yra kai dega daugiau, bet tai nereiškia, naktį jums nustoti deginti kalorijas.

load...

Kas tiesa?

Realsimple.com suteikia mums atsakyti tiesiai, sakydamas "Realybė: Kalorijos negaliu pasakyti laiką. Mary Flynn, filosofijos daktaras, mokslinių tyrimų dietologas citavo savo realybės patikrinimas sakė, kad "Jūsų kūnas virškina ir naudoja kalorijų pačiu būdu ryte, vidurdienį, ir naktį."

Faktas yra tas, kad jūsų kūnas neturi uždaryti naktį. Ką kai kurie žmonės negali suprasti, yra tai, kad pratimas yra ne vienintelis būdas kalorijų suvartoti. Jūsų kūnas vis dar funkcionuoja net jei miega ir ji degina kalorijas degalų pagrindines funkcijas, pavyzdžiui, kaip jūsų širdies plakimas, kvėpavimo ir tt

Ši kalorijų sudeginti yra žinomas kaip BMR ir supratimas BMR yra raktas į suprasti, kaip vartojimo ir vien pratimas yra susiję su svorio.

BMR

BMR yra kitaip žinomas kaip jūsų medžiagų apykaitos norma ir pagal shapefit.com, yra "reikia palaikyti gyvybę į ramybės žmogui minimalus kaloringumas reikalavimas. Tai reiškia, ramybės ir nors miega mūsų kūnai vis dar deginti kalorijas.

load...

Viskas susiveda į paprastą matematikos lygtį: svorio, produkcija turi būti didesnis nei įėjimo; techninės priežiūros produkcijos turi būti lygus įvestį; ir svorio priaugimas įvesties viršytų išvestį. Livestrong paaiškina tai dar labiau ", Jūs priaugti svorio, jei valgote daugiau kalorijų nei jūsų kūnas turi energijos.

Kaip apskaičiuoti BMR

Jei žinant jūsų BMR, o ne žinoti, dienos laiką, iš tikrųjų yra atsakymas, kaip veikia vienas apskaičiuoti? "Discovery" Sveikatos padeda mums teikiant BMR skaičiuoklė. Įvedusi savo lytį, ūgį, svorį ir amžių (visų veiksnių, kurie prisideda prie jūsų BMR) ji bus išspjauti numerį.

Jei norite kontroliuoti savo svorį, turite naudoti šį numerį apskaičiuoti, kiek jums reikia valgyti ir naudotis norint pasiekti savo tikslų.

Reikia pagalbos?

Ne visi iš mūsų turi laiko ar gebėjimą pradėti uždirbti šiuos intensyvius skaičiavimus. Laimei ekspertų, tokių kaip ne LIVESTRONG.COM tie padarė mūsų gyvenimą lengviau suteikiant fantastišką programą, pavadintą myplate, kuri minėjau ne per seniai "Kaip gauti tinkami". Kai minėjau, aš naudoju nemokamą programą, kad jie tiekė, bet nuo to laiko modernizuotos, kad realus dalykas (ne vienkartinė išlaidų $ 2.99 "maždaug 2 EUR), ir tai yra būdas aušintuvas.

Tai mažai app padės jums nustatyti savo kalorijų sudeginti ir vartojimas, remiantis jūsų BMR, naudojant Harris Benedict formulę.

Žemiau yra kadras parodyti jums, kaip tai veikia:

Galutinis verdiktas

Dr Griffin Rodgers iš Amerikos Nacionalinio sveikatos instituto uždaro šį vieną apibendrinant visus aukščiau. Jis sako: "Nesvarbu, kiek laiko dieną valgote, tai ką ir kiek valgote ir kiek fizinio aktyvumo gausite kuris lemia, ar jūs įgyti ar prarasti svorio.

Kitas pažvelgtume kavos; tai gerai, ar blogai? Ir nepamirškite pasakyti man į komentarus, kurie sveikatos mitas norite iššifruoti.

load...