Svoris mokymas degina kalorijas | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Svoris mokymas degina kalorijas

Svoris mokymas degina kalorijas

Nepriklausomai nuo fizinio pelnas norite gauti, įtraukiant svorio mokymo savo žaidimo planą visada duoda rezultatus, kurie rodo. Iš kėlimo praktika turi galimybių vyrams ir moterims daugybė.

Nežinote, kur pradėti?

Mes kalbėjo Pierre Louw iš www.myhealthandfitness.co.za patarimų apie tai, kaip pradėti:

Gaukite tikslas teisę

Kaip minėta anksčiau, mes visi turime skirtingas priežastis pataikyti svorius. Mes sąrašą keturis skirtingus tikslus žemiau, ir atskleisti, kodėl tai įmanoma pasiekti juos per svorio mokymo.

load...

Daugelis iš mūsų vis dar yra pagal įspūdis, kad intensyviai širdies ir kraujagyslių pratimai (manau veikia, plaukimo ir dviračių) leidžia jums deginti kalorijas ir kėlimo svorius leidžia jums sukurti raumenų. Atrodo tikslūs, ar ne? As it turns out, ne visai.

Su širdies ir kraujagyslių naudotis, jūs turite padaryti ilgą, intensyvų sesiją tam, kad sudeginti riebalus. Nors tai tikrai veiksminga, tie nauji salėje nebūtinai turi būti įrengta fitneso lygį, reikalingų dirbti valandos trukmės stumtelėti ar kalną dviračiu sesiją.

Kėlimo svorius, taip pat degina daug kalorijų. Pagalvokite apie tai: Jūsų kūnas turi kuro pakelti sunkius daiktus pakartotinius

Kėlimo svorius, kita vertus, taip pat degina daug kalorijų. Pagalvokite apie tai: Jūsų kūnas turi kuro pakelti, stumti ir traukti sunkius daiktus pakartotinius. Kai kurie tyrimai netgi sako, kad jūs galite sudeginti daugiau kalorijų su vidutiniškai intensyvaus svorio mokymo, nei galėtumėte darai kardio toje pačioje laiko, ir daugelis tyrimai įrodė, kad svorio mokymo drastiškai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, net po to, kai treniruotė yra daugiau.

load...

2. Įgyti svoris

Tam tikru momentu, dauguma liesas žmonės (vaikinai ir mergaitės) jaučia poreikį įdėti šiek tiek masės. Nebūtinai sumaišyti padvigubinti jų dydį svorio; tiesiog atrodyti ir jaustis tvirtesnis.

Keldami vidutiniškai intensyviai ir palaipsniui didinant svorį, jūsų raumenys reikalauja daugiau baltymų ir kalorijų siekiant suspėti su padidėjusiu kamieno jie įforminta.

Nykščio taisyklė čia, nors dirba su kruopščiai strategija. Pasikonsultuokite su tiek profesionalus treneris ir sertifikuota dietologo patirties siekiant padėti jums dirbti sistemingą mokymo planą ir dietos, kad bus padėti jums pasiekti rezultatų nori.

3. Stiprėja

Nesvarbu, ar esate nuolatinis salė pobūviams, mėgėjų sportininkas ar kova vykdyti net savo bakalėjos maišai į savo automobilį, svorio mokymo tikrai gali padėti jums pasiekti daugiau jėgų.

Jei esate pradedantysis, pradėti šviesą ir palaipsniui didinti, kaip sunki jums pakelti. Tačiau nereikia pamiršti: jei norite gauti stipresnis, turite sugebėti pakelti sunkesni. Taigi tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems veteranams turėtų būti atidžiai struktūrinį planą, per kurį jie planuoja iki savo jėgą.

Turėtumėte įtraukti junginio pratybas (judesius, kurie skirti daug didelių raumenų grupes organizme vienu metu), pavyzdžiui, pritūpimai, trauka, lunges, suoliukas presai ir eilučių savo mokymo režimas ir vykdyti jiems tinkamą formą.

Tačiau atminkite, kad ignoruojama nekinta; Jei jūsų kėlimo rutina lieka ta pati, jūsų raumenys bus per daug. Būtinai viską sumaišyti su gana reguliariai - jums reikia išlaikyti jūsų kūno spėlioti.

4. Kaip tapti tinkama (ER)

Nesvarbu, ar norite būti geresnis žaidėjas už jūsų savaitgalio sporto komandos ar sunku gauti per tą paskutinį kilometrą jūsų savaitės paleisti, ten tikrai ką pasakyti pataikyti svorius.

Biologiniu lygiu, kėlimo svorius padidina kraujo kiekį, kad galėtų būti pumpuojamas į dirbančius raumenis, kad širdis, kuris pagerina širdies ir kraujagyslių funkcija.

Kadangi jūsų raumenys yra naudojami sunkiųjų padermės buvo įdėti į juos, jūsų organizmo gebėjimą įveikti kliūtis, pavyzdžiui, kalną Runs reikmenys, ir tt žymiai pagerėja.

Galutinis žodis

Nors paprastų kėlimo rutinos ir maistingą mitybą yra neabejotinai pagrindiniai pagrindai, kai kalbama pasiekti svorio sukeltas pažangą, yra keli dalykai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti.

  • Nors priedus, pavyzdžiui, kreatino, glutamino ir žirnių ar išrūgų baltymų gali padėti jums jūsų Quest, būkite atsargūs nieko, kad skatintų greitai nustatyti. Tiesa rezultatų pasiekiama per pastovaus sunkaus darbo per tam tikrą laiką. Be to, nereikia susidaryti įspūdis, kad širdies ir kraujagyslių pratimai turi mažai naudos, palyginti su svorio mokymo. Pagalvokite iš dviejų, kaip miega ir yra budrus; du, negali egzistuoti vienas be kito, ir per mažai vienas visada turi neigiamos įtakos kitų.

load...