Tinka ir pasakiškas nėštumas: 2 dalis | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Tinka ir pasakiškas nėštumas: 2 dalis

Tinka ir pasakiškas nėštumas: 2 dalis

Yra daug naudos naudotis nėštumo metu.

Jūs atrodys dar labiau švytinti, jei Jūs mankštinatės

Jūs pagerinti savo kraujotaką ir bendrą gerovę, ir jaustis geriau apie save; tie endorfinų bus jums strutting aplink Yummy Mumija-į-bus!

Pirmąjį trimestrą (1-12 savaites)

DO

Aplankykite medicininės klirensas gydytoją pasinaudoti
Įsitikinkite, kad turite gerą hidrataciją, kad būtų išvengta perkaitimo
priimti daugiau kalorijų, jei naudojasi (aišku su profesionalu ir nevalgo dviems ", kad kūdikis neatlieka)
Atsigulkite ant nugaros ilgą laikotarpis naudotis (tik ši trimestrą)

load...

NEREIKIA

Stovas ilgą laiką
Pabandykite jokių naujų formų pratybų

Šiuo trimestro jūs patirsite:

Energijos nuostoliai
mėšlungį
ryte ligos
Didžiausia rizika persileidimo yra šitoje trimestras
Core "Jūsų pagrindinius raumenis apvynioti savo kūną, kad padėtų jums su kasdienio veikimo. Dažniau nei ne, mes nepriežiūros ir piktnaudžiauti šiuos raumenis. Pagrindiniai raumenys įtraukti savo obliques, savo apatinę pilvo, jūsų apatinės nugaros ir sėdmenų raumenis.
Svarbu, kad jūs rūpintis savo branduolys visą laiką, įskaitant nėštumo metu. Stiprus branduolys gali apsaugoti, todėl jūsų nugaros palengvinti nesumokėtą problemas ir pagerinti savo laikyseną.
Rasti savo branduolį

Sėdėti (įsivaizduoti eilutę traukimo jus nuo jūsų galvos viršuje), pratybų kamuolys, kojos turi būti 90 laipsnių kampu į grindis, o tada pakreipti dubenį į priekį. Jūs pajusite apatinių pilvo sugriežtinti, tuo pačiu metu, jei jūs manote, iš abiejų savo apatinę stuburo pusėje; Jūs pastebėsite, kad tie raumenys, taip pat sugriežtino.
Nors kvėpavimas yra svarbi fizinio krūvio metu, o Jūs esate nėščia, ypač jūsų nėštumas progresuoja jums gali tekti naudoti daugiau negilus kvėpavimas. Turėtumėte galėti kalbėti, bet nebūtinai turėti ilgą pokalbį ar diskutuoti tema "tai pratimas laikas juk!

load...

Gairės pirmojo trimestro metu:

Jei naudojamasi iki nėštumo: -
O Drop intensyvumą šiam laikotarpiui
o Drop ar išlaikyti svorį
O dažnis išlieka toks pats
O Įsitikinkite, kad turite subalansuotą mitybos planą
, jei turite nesinaudojama iki nėštumo
O Imtis labai mažo intensyvumo kardio "būti atsargūs
O atlikti pagrindinius pratimus
: o Stretch

Exercie pasiūlymus

Įšilimo šviesos vaikščioti ar šie pratimai su kamuoliu:
1. Nuolatinio - padaryti didelius apskritimus su kamuoliu. Užtikrinti ginklų yra tiesios, kad jūsų naudoti peties sąnario. Kaip jūsų kamuolys pasiekia prie grindų sulenkite kelius tiek ir išlaikyti kamuolys juda. 5-10 viena kryptimi, tada pakeisti kryptimis.
2. Nuolatinio - pakelti kamuolį virš galvos ir tada palieskite kamuolį į grindis, tupint kaip sumažinti kamuolys (10x)
3. Kamuolys ant grindų, perkelti kamuolį iš kairės į dešinę, kai kamuolys yra dešinėje jūsų dešinėje kelio turi būti sulenkta ir kairę koją tiesiai ir atvirkščiai, kai kamuolys yra kairėje (5 kiekvienoje pusėje)
4. Sėdi ant kamuolio pats judėjimas su savo kojų, ty vieno kelio užsuko į dešinę, o tempimo out kairioji koja - vienu metu ištiesinti kairę ranką aukštyn ir rankos galvą masto visoje dešinėje pusėje.

5. Sėdi ant rutulio, išlaikyti kūno pastovus ir atlikti ratą su savo klubus (5 kiekviena kryptimi)

Pratimai

1. Kamuolys vaikščioti ir iš

Pradėkite pakaitomis ant kojų liftų, pirmą dešinę, tada į kairę. Nekelkite kojos aukštai ir išjungti priešininką. Tiesiog pratęsti kelio taip, kad abu kelius visada atitinka viena kitai (10 kiekvienoje pusėje).
Jūs galite rasti, kad reikia kreiptis į minėtų pagrindinių nurodymų išlaikyti savo pusiausvyrą. Kai jūs turite ištobulino šį pratimą galite pridėti ranką pakelia per todėl dabar jums būtų pakelti kairę ranką tiesiai virš jūsų galvos, o tuo pačiu metu išplėsti dešinėje kelio.
Anksto, jei jums rasti ko jums reikia daugiau iššūkis, galite naudoti svorius. Palaikykite ant svorių ir tuo pačiu metu pakelkite ir nuleiskite abi rankas į kūno pusę, o pakaitomis ant kojų liftų.
3. Rutuliniai krūtinės paspauskite

Pradėti naudojant lengvus svorius arba jei naudojamasi prieš galite pradėti lašinamojo 1kg kiekvienoje pusėje iš savo įprasto svorio. Išeiti, kaip už pratybų poziciją "1 šįkart nusprendė, kad padėtis su savo klubus į viršų.
Ištieskite rankas su delnais į priekį. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių ir su kvapą iš pratęsti rankas tiesiai dar kartą. Pakartokite 10 x tada eiti atgal į pradinę padėtį.
Patarimas: Jei norite, galite palikti ant grindų svorius ne rutulio pusėje, o ne vaikščioti ir su jais.
4. Sėdi eilutė

Sėdi tiesiai ant rutulio - naudojant svorius,, delnų susiduria su iki. Pradėti su savo ginklų pratęstas iki savo kelio tada lenkimo alkūnes perkelti savo rankas atgal, kol jūs nuspaudžiant savo menčių kartu ir pratęsti vėl pradinę padėtį. Pakartokite 10x
5. Sienos push-up

Nuolatinis susiduria kamuolį, laikyti krūtinės aukštyje nuo sienos kamuolį. Vieta jūsų rankas ant pečių aukštyje kamuoliu. Žingsnis atgal, savo galvos, kaklo, stuburo ir dubens turėtų būti tiesioje linijoje. Sulenkti alkūnes ir perkelti savo krūtinės į priešininką. Paspauskite atgal į pradinę padėtį pagal tiesinimo savo rankas. Pakartokite 12x
Cool-nesėkmės

1. Nuleidimo atgal ruožas

Laikydami nugarą tiesiai, sėdėti prie jūsų kulniukai, kaip jūs roll kamuolys į priekį. Jauskitės gerą ruožas ginklais, sėdmenų ir nugaros. Riedėti savo stuburą aukštyn, vieną slankstelį metu, kol jūs esate į pradinę padėtį. Pakartokite 3x
2. Pecs ruožas

Atsiklaupti su kamuolys ant kairiojo šono ir savo kaire ranka ilsisi ant jo. Sumažinkite savo krūtinės link grindų, remti savo svorio su savo dešinę ranką. Nusigręžti nuo rutulio jausti švelnų tempimą nuo savo pečių ir krūtinės priekyje. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite iš kitos pusės
3. Atgal ritinio

Sėdi į priekį kamuolį savo rankas ant šlaunų ir tiesiai atgal. Pasilenkti į priekį nuo klubų ir tada sukite lėtai iki slankstelio, jausdami vienas vienu metu. Pakartokite 3x
Taip pat galite atlikti standartines statinius ruožai į šį trimestrą, tokių kaip Quad, pakirpti sparnus, blauzdos, bicepso, Tricep ir peties. Jūs visada turėtų atlikti ruožas už kiekvieną kūno dalį, kad jūs parengti. Aukščiau yra papildomi pasiūlymai ruožų ant rutulio.
Svarbu visada įsiklausyti į savo kūną ir turėti gydytojo leidimą prieš pradedant bet kokią treniruočių programą; Nesvarbu, ar tai jūsų pačių ar pagal asmeniniu treneriu priežiūra.
Kai tai padarysite gausite žalią šviesą, pradeda švelniai pirmąjį trimestrą, ypač jei esate naujas naudotis.

Pasinaudojus padės išlaikyti jums kelyje į laimingą ir sveiką nėštumą.
3 dalis: trimestrą 2 seks greičiau.

load...