Treniruotės skirtingiems kūno tipams | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Treniruotės skirtingiems kūno tipams

Treniruotės skirtingiems kūno tipams

Geriausias pratimas įvairių kūno tipų

"Mokymas už savo formos reiškia, kad jūs nustatyti realius ir pasiekiamus tikslus, ir jūs subalansuoti savo kūno sudėjimą taip, kad atneša pasitikėjimą", sako "Virgin Active biokineticist ir asmeninis treneris, Richard Woolrich.

Koks jūsų kūno tipas?

Toliau pateiktas, penki kūno tipai žinomas kaip taip:

  • Kriaušė "Apple" apversti trikampiai Smėlio lakrodžio Valdovas

Perkelti tą gražų kūną

Norėdami padėti jums priimti ir tonas savo kūną, Woolrich sukūrė vasaros treniruotės planus penkių skirtingų kūno tipų.

load...

Kriaušės

Kriaušių-formos korpuso tipas yra apibrėžiama taip:

  • Svoris atliekamas ant klubų, šlaunų ir nugaros. Apibrėžta juosmens su siauresnes pečių, nei klubų.

Kriaušė forma pratimai:

    Eilučių ir atvirkštinis skrenda atgal pratimai padeda gerinti nugaros formą ir plėtoti viršutinę kūno. Trauka padės tonas ir įdarbinti didelius raumenis sėdmenų. Statiniai lunges leis jums sutelkti dėmesį į geros formos ir šoninė lunges padės įdarbinti iš keturgalvio raumenų ir vidinės šlaunų pusės.

Obuolių

Obuolių formos korpuso tipas yra apibrėžiama taip:

  • Vykdo riebalų ir svorį aplink viduryje. Apatinę kūno paprastai yra plonesni su gerų forminių kojų. Linkę atsižvelgdamas apvalią peties linijos ir plokštokas derrière.

"Apple" formos pratimai:

    Didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių intervalas mokymą, siekiant padėti padidinti sudegintas kalorijas per sesiją. Didžiausi raumenys - Į obuolių kūno formų atveju kojelės - bus sudeginti daugiausiai kalorijų, tačiau taip pat išlaikyti dėmesį kūno kaip visumos ir stiprinti visas raumenis. Lenta ir kvėpavimo pratimai vaidina svarbų vaidmenį didinant šerdies stiprumą.

Apverstos trikampis

Apverstos trikampis formos korpuso tipas yra apibrėžiama taip:

load...
  • Siauresnė klubų kaip pečių ir pečių linija yra gana tiesiai ir kvadrato. Juosmens gegužės kreivė šiek tiek. Dažnai ši įstaiga tipas vadinamas "plaukikas kūno".

Apversto trikampio forma pratimai:

    Squat, lunging ir trauka yra puikus pasiekti padidėjęs raumenų masę ir tonas kojų ir glutes. Sukimo tipo pratimai vaidinti svarbų vaidmenį gerinant formą ir tonas aplink pjūvis viduryje ir taip pat padėti formuoti ir formuoti pasviro pilvo raumenis. Mažas svoris ir didelis pakartojimų užtikrins gražią tonas ir forma nedidinant raumenų dydį.

Smėlio laikrodis

Smėlio laikrodis-formos korpuso tipas yra apibrėžiama taip:

  • Apversto trikampio ir trikampio derinys. Klubų ir pečių yra daugiau ar mažiau tą patį plotį ir proporcingai su nustatyto juosmens. Daugelis Smėlio lakrodžio skaičiai taip pat turi didelį biustą.

Smėlio lakrodžio formos pratimai:

    Dukart rankos eilutės, smilga per eilutes ir atvirkštinės musės gali atnešti formą aplink pečių ir stiprinti nugaros raumenis - trapecinis ir rhomboids - ir padeda išlaikyti puikią laikyseną. Medinės padės išlaikyti formą ir tonas aplink pilvo. Šoninės lentos ir sukimosi pratimai atliekami su kontrolės, taip pat gali padaryti vidurinė dalis atrodo nuostabi. Kombinuotas pratimai, kaip glute pereinamojo laikotarpio su tricep pratęsimo veikia gerai. Step-up su bicep garbanos yra dar vienas puikus derinys rutina.

Liniuotė

Valdovas formos korpuso tipas yra apibrėžiama taip:

  • Pečių, juosmens ir klubų yra daugiau ar mažiau tą patį plotis. Nėra akivaizdžių kreives.

Liniuotė formos pratimai:

    Core darbas ir kvėpavimo pratimai pagerins ir priveržkite pilvo srityje. Glutes pratybų yra didelis dėmesys gauti formą aplink klubo. Visi Trauka, žingsnis-ups ir pritūpimai yra puikus apatinę kūno. Krūtinės spauda, ​​atgal eilučių ir pečių darbas - priekinių ir šoninių kėlimai gali sukurti formą ir dydį viršutiniame kūno raumenis.

load...