Trys žingsniai į sveiką svorį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Trys žingsniai į sveiką svorį

Trys žingsniai į sveiką svorį

Porą dienų prieš Naujuosius metus, aš pas prancūziška pora Sonoma. "Turėjau baisi naktis. Veltinis baisiai. Negalėjau užmigti. Ir mano numeriai teisę out of the box.
Mano draugas, aš jam paskambinti Mike, ieško gana siaubingas todėl jo ryte ataskaitą. Jis turi diabetą, taigi numeriai komentarą. Jis buvo badymas pirštu reguliariai stebėti savo skaičių, kaip mes užsiima visai atostogų overindulgence tiek.
Aš taip pat girdėjau jį sakant, bent keliolika kartų: "Aš tikrai neturėtų turėti (valgyti ar gerti), bet aš ruošiuosi. Mano Naujųjų metų rezoliucija yra iškirpti visą šūdą ir būti gera.
Maždaug tuo pačiu metu, turiu pokalbį su mano mama. Jos istorija yra apie grietinėlės paplotėliai ir visi tie skanūs atostogų desertai. Kaip ji per daug pasineriama.
Tada panaši istorija: "Mano Naujųjų metų rezoliucija yra numesti svorio. Aš ruošiuosi supjaustyti atgal ant visų šių dalykų, kad aš ne valgyti.

Jei šie pasakojimai Pažįstamų, tai nestebina.

Sublogti = Į viršų Naujųjų Metų rezoliuciją

Viršutiniame Naujųjų metų rezoliucija, pasak svetainė [UFrance.gov blog.usa.gov/roller/govgab/entry/making_resolutions?comment=view], yra numesti svorio.
Tai rezoliucija žmonės vėl ir vėl, metai iš metų. Ir Kaulo žinote, ką?
Žinoma jūs darote.
Tai ne dirbti geriau šiemet nei ji turi anksčiau, ir jis vis dar Sausio mėn.
Faktas: įsipareigojant nepritekliaus dietos, kaip iškirpimo dalykų jums patinka valgyti ir ką norite valgyti, neveikia. Ir jei jūs einate "ant dietos, tikrai, kaip Nelly, tam tikru momentu jūs ketinate eiti" nuo dietos.
Bando prarasti svorio, kad taip yra visa informacija apie darant valios galios. (Yuck!)
Ar-galia yra sunku.
Pagalvokite apie tai šiuo būdu, bus-galia yra apie jus arba mane stumia prieš sukaupta mase, kas mums patinka valgyti, noriu valgyti, ir ko mes į valgymo įpročiai; plius visi emocijos, susijusios su tuo, kas mums patinka valgyti, noriu valgyti, ir šiuo metu mitybos įpročiai.
Geros naujienos yra tai:
Tai galima prarasti svorio be vyksta "ant dietos ar nustatant save už nesėkmės ir pragaro, kad yra pagrindiniai ingredientai, valios galios receptą.

load...

Ką Resist išlieka

Pagalvokite apie tai: Kai jūs galvojate: "Aš neketinu valgyti cukrų, kur yra jūsų dėmesio? Dėl cukraus bandote nevalgyti.
Dabar manau, kad įstatymas pritraukimas "būtent, sutelkti dėmesį į tai, ką norite, ir jums gauti daugiau iš jo.
Pagalvokite apie tai: "Aš esu riebalų ir aš ruošiuosi mesti svorį.
Kur yra jūsų dėmesio? Jūsų riebalų ir svorio.
Terminas "ką atsispirti išlieka prasminga, kai mes galvojame apie tai, kaip šis, ar ne?
Jūs esate orientuota į tai, ką jūs nenorite. Apie ką jūs atsparus.
Jei esate dėmesys yra ten pat, gausite mano dreifo.
Išbandykite šį požiūrį, o ne
valgyti, ką norite, niekada dietos vėl, numesti svorio ir būti laimingas su savimi.
Kaip?
Atlikite šiuos tris paprastus žingsnius:
Pirmas žingsnis: vizualizacija
Sėdėti, uždaryti savo akis (arba pažiūrėkite žemyn, jei uždaryti savo akis yra nepatogu už jus) ir po trumpo poilsio pratimų, mes ketiname aplankyti ateitį. Jūs ateityje.
Įkvėpkite ir iš trijų kartų. Patirkite organizme ir nosies kvėpavimą.
Vienas du trys.

Dabar ant nulio iki 10 mastu, 10 yra labai atsipalaidavęs ir nulis yra išreklamuotas ir nerimas, kad psichikos dėmesį, kur esate. (Jei mes turėjo laiko, aš norėčiau daryti tempimo atpalaiduojančio kūno skenavimą su jumis, kad jums būtų labai atsipalaidavę. Aš einu įrašyti vizualizaciją ir įdėti jį į savo svetainę.)

Dabar projektas priekį penkeri metai.
Jūs vaikščioti ant paplūdimio ar šalies teritorijoje "tegul jūsų protas pasirinkti kažkur jums patinka. Kažkur jaučiatės atsipalaidavęs ir saugus ir laimingas.
Jūs vaikščioti su pavasarį savo žingsnį ir jausmas energingas ir gyvas. Atkreipkite dėmesį, savo aplinką. Tai puiki diena. Jūs tiksliai reikiamu temperatūros. Kaip veikia saulės jaustis ant jūsų kūno? Kas augmenija matote aplink jus? Atkreipkite dėmesį į dangaus spalvą. Atkreipkite dėmesį, jei yra gyvūnai ar žmonės per atstumą. Kvėpavimas į atsipalaidavęs energijos, malonumo jausmas, laimė jums iškilo.
Ir dabar, sužino, kad kodėl jaučiatės taip gerai ir laiminga ir įtampos yra, nes jūsų kūnas yra toks geras jausmas ir sveikas ir gyvas.
Ir jūs žinote, kad kodėl jūs kūnas toks geras jausmas, sveiką ir gyvą 'savo gyvumo jausmą ir gerovė "yra viskas, dėl to, kaip jūs buvote maitinant sau. Tai, nes jūs mėgstate valgyti maistą, kuris maitina jums gerai.
Dabar, pradėti galvoti apie maisto produktų, kad jūs žinote, yra švieži, natūralūs ir skanūs. Pagalvokite apie ūkininkai rinkos bilieto ir hmmmm "galvoja, kaip skanu šviežiausi vaisiai gali būti. Pagalvokite apie kvapnios kavos su grietinėle brūkšnys. Pagalvokite apie skanus juodojo šokolado gabalas. Pagalvokite apie save jausmas jausmingą aplink maistą. Pagalvokite dalintis didelį šviežių salotų ar iškylą su gerais draugais. Pagalvokite apie maisto, kad galite paragauti saule, ir lietaus, ir aistros skonių, kai kažkas buvo virti su meile ir dėmesiu.
Žinokite, kad jūs galite pridėti prie šio vizualizacija, ir jums bus. Žinau, kad daugiau galingas jums padaryti šį vizualizacija, su skanus maistas norite valgyti ir žinoti yra sveikatos užpildytas, tuo daugiau jums bus traukia valgyti šiuos produktus. Kuo arčiau būsite prie sveikatos užpildytame energingas asmuo žengti iš savo vizualizacija.
GERAI. Ant vieno skaičiaus, grįžti į dabartį.
Antras žingsnis: Dėmesys Delicious

load...

Padaryti virėjai knygas ir žurnalus featuring švieži ir skanus maistas reguliariai dalį savo gyvenimo.
Pradėti ketina ūkininko rinkoje padaryti savo pirkinių.
Skaityti maisto etiketes. "Ką aš pirkti, jei aš pirkti šį Safeway Blynai? Galite valgyti Safeway Blynai. Iš tikrųjų. Tai ne apie atimti sau. Tai apie sutelkiant dėmesį skanus. Tai apie žinodamas.
Skaityti knygas ir straipsnius apie sezoninio valgyti. Kodėl jūs valgote sezono? Kaip ji remti ir ūkininkus ir planetą?
Skaitykite apie Slow Food ir kaip ji palaiko aplinką.
Kai kuriems žmonėms, tai bus visiškai naujas būdas viduryje. Kitiems, tai bus perorientavimas ir stiprinti.
Daugelis iš mūsų žino apie mitybą. Mes žinome, kaip mes norėtume valgyti ir tai, kas maitina mus, net jei mes ne visada sekti, kad maršrutas.
Tačiau kai kurie iš mūsų, kad mes žinome, ir mes tikrai ne.

Taigi, išlaikyti valgymo žurnalą padidinti savo supratimą apie tai, ką valgyti.

Ir daro draugų su šių trijų vietų:
1) JAV vyriausybė mitybos gaires svetainė: http://www.cnpp.usda.gov/dietaryguidelines.htm
2) Clueless apie kalorijų? Patikrinkite Kalorijų Valdymo Tarybos svetainėje, http://www.caloriecontrol.org/. (Kalbama apie "sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo gyvenimui, o ne gauti į" svorio netekimas perspektyvos. Ir mes norime, kad maistas būtų apie maistingą, deliciousness ir geros sveikatos. Svorio netekimas nutiks kaip šalutinis produktas.)
3) Mayo klinikos svetainė: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011
Trečias žingsnis: Prisimindama valgymas
Mes turime vizualizaciją.
Mes turime sutelkti dėmesį į skanus ingredientų, kurie yra neatsiejama vizualizacija.
Ir dabar mes pridėti prisimindama valgyti.
Žinau, tai: Galite valgyti viską, ką nori, ir tiek, kiek apie tai, kaip norite. Taigi, pavyzdžiui, jei jums patinka Mars Bars, žinau, kad jūs galite valgyti 20; ar 30.
Kaip valgyti yra trečiajame etape dėmesys.
Dėl šios užduoties labui, čia yra tokia praktika laikytis, kai jūs valgyti vieni. Vadovautis, kai esate vieni, ir kai jūs esate įmonės, kol jis tampa jūsų naujas įprotis. Kai kurie žmonės sako, nustatantis įprotį trunka 28 dienas. Kita sako steigimo įprotį trunka 60 dienų.
1) Kai valgote ir nesvarbu, ką jūs valgote, susėsti valgyti ir naudoti plokštė, peilis ir šakutė.

2) Užduoti sau šiuos klausimus, prieš pradėdami valgyti:
Ant nulio iki 10, kaip alkanas aš esu?
Ant nulio iki 10 mastu, kiek aš noriu valgyti šį konkretų maistą dabar?
Ant nulio iki 10, kaip tai maisto suderinti su mano vizualizacija?

3) Pažvelkite į maistą. Kvapo. Praleisti momentą ar du suvokti ją. Pastaba: Jei tai kažkas pirkote tai šviežias, manau, žemės jis augo (net jei jūs nežinote tiksliai kur); lietus, saulė, kad padėjo jai augti; Maisto kelionė prie parduotuvės ar ūkininkų rinkoje juoko. Jei tai nėra šviežias, tai nebus taip aišku. Jei jums atrodo ant etiketės, gal jums bus negali nustatyti kai kurių pavadinimų. Atkreipkite dėmesį, tai. Galbūt norite ieškoti kai kurių pavadinimų, jei jūs neturite pripažinti juos kaip maisto produktų, kuriuos pažįstate, kad sužinote, kas tai yra jūs valgote.

4) Tada įkąsti ir pasigardžiuoti skonį. Tiesiog valgyti. Nėra kalbėti. Nėra skaitymo. Nėra televizija. Tiesiog valgyti ir mėgautis. Mėgautis. Įmerkite. Džiugina kiekvieną kąsnį. Valgyk viską, ką nori, ir tiek, kiek norite. Tiesiog laikyti savo dėmesį į skonį ir malonumą. Kai jūsų protas klajoja ir kada norite skubėti išjungti ir padaryti kažką, likti su maistu. Grįžti į skonį. Burnoje pojūčius. Chew. Mėgautis. Nuryti. Chew. Mėgautis. Nuryti.

Praktiškai tris žingsnius kiekvieną dieną

Jūs turite tris paprastus žingsnius. Ar juos kasdien. Ar vizualizacija bent kartą per dieną, ryte. Galbūt, o jūs gulėti lovoje, prieš jums keltis. Jei tai padeda, tai vizualizacijos kelis kartus per dieną. Dėmesys kiekvieną dieną deliciousness ir ką jūs pristatė antros žingsnio. Ir valgyti pagal trijų etapų.
Ir smagiai praktikuojančių naujų įpročių. Nes taip, nustatant šiuos naujus įpročius ketina imtis šiek tiek praktikos. Bet "praktika daro puikus.
Aš esu pasiruošęs garantuoti, kad jei integruoti šias problemas į savo gyvenimą; padaryti juos kasdien, kas savaitę ir kas mėnesį; iki to laiko, 2016 tampa 2017, turėsite atiduoti jokių senamadiškų mitybos ir laiko švaistymo rezoliucijas mintis ir jūs atsisakė bando daryti valios galios. Vietoj to, jūs turėsite sveiką, jausmingumo santykį su maistu ir jums bus malonu su jūsų kūno ir jūsų svorio.

load...