Tvirtas ir tonas tvirtas viršutines rankas | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Tvirtas ir tonas tvirtas viršutines rankas

Tvirtas ir tonas tvirtas viršutines rankas

Tikimybė yra gana gera, kad, jei esate tam tikro amžiaus moteris, turite problemų su suglebęs žastą. Skambinti jiems, ką jūs norite '' Čučumuiža ranką "arba" bingo sparnus '' dauguma moterų sutiktų, kad jie negražus, o kartais nepatogus. Blogiausia yra tai, kad kiekvienas yra linkę kenčia nuo pasenusios žastą sindromas.
Yra du komplektai raumenų žasto, kurie abu reikia reguliariai naudojamasi siekiant išvengti gauti bingo sparnus: Biceps ir tricepsas. Biceps yra tarp paprasčiausių ir dažniausiai dirbo kūno raumenų. Jie taip pat labiausiai matoma.

Deja, tai į tricep srityje, kur dauguma žasto padriba yra vertinamas. Tai iš dalies dėl gravitacijos, o taip pat dėl to, kad tai dažnai pamirštama sritis, net ir žmonėms, kurie išlaikyti sveiką treniruočių režimą.
Vienas iš geriausiai žinomų pratimai žastą yra push-up. Daryti push-up teisingai, atlikite šiuos nurodymus:

  • Atsigulkite veidu žemyn ant grindų su savo rankas delno žemyn. Jūsų rankos turi būti maždaug pečių plotyje su alkūnių sukišti arti prie šonų.
  • Pakartokite šią procedūrą taip dažnai, kaip jums pavyko, su darbo iki maždaug 15-20 pakartojimų ketinimą. Nereikia nervintis, jei jūs negalite padaryti 15 pirmą kartą, tiesiog padaryti kaip daugelis, kaip jūs esate pajėgus.

Kitas fantastinis žasto pratimas yra kūnas keltuvas:

load...
  • Sėdėti ant tvirto sėdynės krašto, tokių kaip suoliuko, žingsnis, ar net berankis kėdės. Grip sėdynės su savo rankas laikydami rankas arti kūno kraštas. Perkelkite savo kojas Šiek tiek nuo sėdynės.
  • Nuo sėdinčiam su savo ginklų stačiu kampu, paspauskite savo kūną iki jūsų rankos yra užrakinta tiesiai. Laikykite savo viršutinę liemens stačias ir savo alkūnės.
  • Be to, sumažinti liemens, kol jūsų rankos yra bent 90 laipsnių kampu (nereikia eiti toliau šiuo kampu arba gali turėti sunkumų presavimo atgal ir gali pakenkti Jūsų sąnariams). Laikykite savo klubus arti sėdynę be iš tikrųjų leidžia savo bum liestis su sėdyne.
  • Pakartokite 10-15 kartų ar tiek kartų, kiek galite.

Yra pažodžiui tonų pratimų, kuriuos galite padaryti, siekiant sušvelninti tuos žastą. Du paminėti nereikalauja specialios įrangos ir gali trukti mažiau nei dešimt minučių kartu.

Svarbiausia, kad gauti atspalvių ginklus yra įsitikinti, kad jūs dirbate tiek Biceps ir tricepsas (kuri yra pasiekiama šių dviejų paprastų pratimų).

Šios dvi raumenų grupės yra tarp sparčiausiai gijimo savo kūną, o tai reiškia, jūs galite saugiai ir švelniai jomis naudotis kasdien jūsų Quest gauti fantastinis, Padriba be žastą.

load...

Vaizdo mandagumo ~ ggvic ~ iš Flickr

load...