Valgykite ir sportuokite stipriems kaulams | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Valgykite ir sportuokite stipriems kaulams

Valgykite ir sportuokite stipriems kaulams

Kaip išlaikyti stiprius kaulus

Patrick Holford, JK mitybos ekspertas, sako, kad yra visos priežastys manyti, kad jūs galite išsaugoti savo sąnarius mobili ir jūsų kaulai stiprus iki pat senatvės, išvengiant skausmai ir skausmai, ir atbulinės eigos artrito skausmą, jei turite jau, tiesiog suprasti, kas jums reikia išlikti sveikiems.

Aptarnauti iki kaulų sveikatą

Pasaulio Osteoporozė diena (20 spalis) yra diena, skirta geriau informuoti prevencijos, diagnostikos ir gydymo osteoporozės ir metabolinės kaulų ligos. 2017 Pasaulio Osteoporozė diena kampanija ragina žmones "Aptarnauti iki kaulų stiprumą", sutelkiant dėmesį į patvirtinantis kaulų-Sveika mityba nuo ankstyvojo gyvenimo iki senatvės svarbą.

Ši tema pabrėžia, kad visą gyvenimą įsipareigojimas kaulų-sveika mityba yra labai svarbus aspektas osteoporozės profilaktikai vėliau gyvenime.

Jis sako, kad tai yra todėl, žmonėms su osteoporoze, jų kaulai tampa akytas, trapūs ir linkę kaulų lūžių. "Kaulų nuostoliai viršijo naujų kaulų augimą, sako Holford.

load...

Kaip pagerinti kaulų masės tankis

Strategijos pagerinti kaulų masės tankis arba dėmesio stimuliuoja augimą, padeda stumti mineralų į kaulą, arba užkirsti kelią jos klasifikacija.

"Kūno svorį reguliuojančius pratimus - pavyzdžiui, vaikščiojimas, kartu su valgymo pakankamai baltymų, pavyzdžiui, skatina kaulų augimą. Negauna pakankamai vitamino D padeda kalcio turi būti absorbuota į kaulą, o hormonų estrogenų ir narkotikai, vadinamų bisfosfonatais, slopina kaulų audinio nykimo procesą. B grupės vitaminai padeda Jūsų organizmo metilinimas ir išlaikyti savo homocisteino lygį idealus, kuri taip pat padeda slopinti kaulų audinio nykimo procesą, "pataria Holford.

Holford suteikia šiek tiek vertingų patarimų už savo kaulus ir sąnarius jaunus:

  • Valgykite daugiau žalios daržovės, riešutai, sėklos ir pupelės - visi yra didelis kaulų draugiškas mineralų. Valgyti riebios žuvies (lašišos, skumbrės, silkės, sardinių) bent tris kartus per savaitę už papildomą Omega-3 ir vitamino D pratimą kiekvieną dieną, įskaitant kai svorio guolio, sąnarių tempimo, nugaros stiprinimo ir raumenų stiprinimo pratimai. Pasistengti prarasti svorio, jei turite antsvorio. Valgykite daug raudonųjų svogūnų, česnakų, kiaušinių ir alyvuogėmis ir paįvairinti savo maisto su liberalių kiekiais ciberžolė. Paimkite du kartus per parą multivitaminų, kuri suteikia jums optimalų vitamino D, vitaminas K, kalcio, magnio, boro, vitamino C ir Omega-3.

load...
load...