Valgymas gydyti policistines kiaušides | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Valgymas gydyti policistines kiaušides

Valgymas gydyti policistines kiaušides

Sumažinti jūsų šansai kenčia nuo policistinių kiaušidžių sindromas (PKS) valgyti teisingai.

Kas yra PKS?

Policistinių kiaušidžių sindromas yra dažnas sutrikimas, turinčių įtakos nuo 5 iki 10% moterų bent reprodukcinio amžiaus. Nors jūs negalite išvengti, galite sumažinti komplikacijų riziką, darant šiuos pakeitimus į savo mitybą.

Geri pavyzdžiai liesos baltymų yra žuvis, ankštiniai, be odos paukščiai ir liesos gabalai mėsos. Apriboti valgyti baltymingo maisto produktų iš gyvūnų šaltinių, kuriuose yra didelis sočiųjų riebalų ir cholesterolio; pavyzdžiui, riebi mėsa, vištiena su oda, nenugriebto pieno ir nenugriebto pieno pagrindu pieno produktų, kietų sūrių, grietinės ir sviesto. Šie elementai padidinti širdies ligų, kurios jau yra padidėjusi policistinių kiaušidžių sindromo rizika. Pasirinkti liesos baltymų variantų vietoj.

load...

Valgykite saikingai kiekį angliavandenių

45 iki 50% viso savo kilodžauliai suvartojimo turėtų ateiti iš angliavandenių. Tai padeda kontroliuoti savo gliukozės kiekį kraujyje. Valgykite didelis ląstelienos angliavandenių, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų ir aukštos pluošto duonos, grūdų, bulvių / saldžiųjų bulvių, kukurūzų, daržovių ir šviežių arba džiovintų vaisių (saikingai). Taip pat atsižvelkite mažiau įprastus grūdų, pavyzdžiui, miežių, grikių, sorų, quinoa ir sorgų. Švieži vaisiai ir daržovės yra puikus šaltinis kalio, kuris gali būti naudingas moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių ir aukšto kraujo spaudimo, nes jo kraujospūdį mažinantis poveikis.

Riba mitybos rafinuotų angliavandenių, kurie yra mažai ląstelienos

Tai apima baltos duonos, krekerių ir grūdų produktai, kepiniai, pyragaičiai ir tortai pagaminti iš baltojo rafinuoto miltus, momentinių grūdų ir košės. Rafinuotas cukrus ir cukraus turinčių maisto produktų yra sacharozė, medaus, uogienės, saldumynai, desertai, ledai ir saldintos gėrimus, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų ir šalta arbata. Venkite aukštos angliavandenių dietos, nes jie kelia cukraus kiekį kraujyje ir sukelti perdėtas insulino gamybą, kuri jau gali atsirasti su PKS.

load...

Žiūrėti riebalų tipą valgyti

Sumažinti ar išvengti sočiųjų riebalų, nes tai padidina širdies ligų ir diabeto, kuris jau yra padidėjusi moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių riziką. Svarbūs šaltiniai sočiųjų riebalų yra riebi mėsa, odą naminių paukščių, nenugriebto pieno ir nenugriebto pieno pagrindu pieno produktai (sūris, jogurtas, grietinėlė ir sviestas), kokoso aliejus, kokosų pieną ir kokosų kremo, palmių branduolių aliejaus (taip pat žinomas kaip augaliniai riebalai), kietos plytų margarino, ir kakavos sviestas, rasti šokolado.

Tas pats galioja trans-riebalų rūgščių

Trans-riebalai turi sudaryti mažiau nei 1% viso savo kilodžauliai suvartojimo. Sumažinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra hidrinto riebalų arba aliejų, kietųjų plytų Margarinas, pyragai, pyragaičiai, sausainiai, sausainiai, ir microwaved pūsti. Pasirinkti polinesočiųjų riebalų arba mononesočiųjų riebalų, o ne. Polinesočiųjų riebalų galima rasti saulėgrąžų, sezamo, kukurūzų, ir vynuogių kauliukų aliejai, dauguma sėklų, graikinių riešutų ir bertoletijos, majonezas, salotų padažuose ir margarino, pagaminti iš saulėgrąžų aliejaus. Monounsaturate riebalų šaltiniai yra alyvų aliejus, rapsų aliejus, alyvuogių ir rapsų minkštas vonios margariną, alyvuogės, riešutai, žemės riešutų sviestas ir avokadų.

Cholestrol ir omega-3 riebalų rūgštys

Valgykite mažiau kaip 300 mg cholesterolio per dieną ribojant kiaušinių trynius iki mažiau nei 4 per savaitę. Moliuskai, vežiagyviai, riebi mėsa, paukštiena, su oda, sviesto, grietinėlės ir nenugriebto pieno pieno produktų, taip pat turėtų būti limites pažaboti Cholestrol. Jūsų mityba turėtų apimti omega-3 riebalų rūgščių, kurios apsaugo nuo širdies ligų. Galite pateikti savo kūną su pakankamai sumas šių riebalų rūgščių valgydami 2 porcijas, 240g arba 8 uncijos, kurių natūraliai riebios žuvies, pavyzdžiui, sardinės, lašišos, sardinės, skumbrės arba upėtakių per savaitę.

Padidinkite savo dozę B grupės vitaminų

Folio rūgštis ir kiti B grupės vitaminai gali sumažinti širdies ligų, kurios yra padidėjusi moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių riziką. Turtingas maisto šaltinių folio rūgšties, natūralaus ekvivalentas folio rūgšties, yra spirituoto javainiai ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai ir kopūstai. Visi vaisingo amžiaus moterys turėtų valgyti bent 400 mikrogramų folio rūgšties ir viršutinės suvartojamų 1000 mikrogramų per dieną. Pakankamai įleidimo folatų per parą svarbu sumažinti nervinio vamzdelio defektų vaisiaus riziką. Pasiekti šią sumą iš maisto sunku ir gali reikšti vartojate papildus.

Taigi valgyti sveikai ir išlaikyti savo kūną ir kiaušides saugus ir sveikas taip pat.

load...