Valgymas prieš ar po pratimo | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Valgymas prieš ar po pratimo

Valgymas prieš ar po pratimo

Aš dažnai rasti sau vilkas alkanas prieš arba po I hit sporto salėje, ypač jei einu po darbo. Nuo dieta ir mankšta yra neatskiriamai susiję, aš esu niekada nežinote, ką geriausia valgyti prieš darbo, arba, jei turėčiau valgyti ne viskas gerai prieš arba po mano mankšta.

Kai gymgoers gali įsivaizduoti, kad praleidžiant maisto ir tada darbo, padės jiems įrašyti dar daugiau kalorijų, bet tai labai svarbu, kad mūsų kūnai turi energijos eiti į siekiant tinkamai vykdyti. Tačiau valgyti sunkaus maisto tiesiai prieš paspausite salė reiškia, kad jūsų kūnas bus dirbti virškinti tai vietoj deginti kalorijas, kai dirbate.

Tai labai svarbu įsitikinti, kad jūsų kūnas yra pasirengę su teise energijos ir maistinių medžiagų prieš treniruotę, bet tai taip pat svarbu maitinti savo kūną po per daug.

load...

Taigi, jei jums įdomu, ar jūs turėtumėte valgyti prieš arba po fizinio krūvio, atsakymas yra, kad jums reikia daryti abu!

Taigi, kas yra geriausias kuras treniruotės ar paleisti?

"Santykinai aukštos angliavandenių, vidutinio baltymų, mažai riebalų valgio geriausia vartoti prieš treniruotę", sako dietologė Suzette Kroll į už WeightWatchers.com straipsnį. Idealiu atveju jūs turėtumėte valgyti šį patiekalą vieną ar dvi valandas prieš treniruotę, kad jis turėjo laiko jau suvirškinti. Aukštos angliavandenių kiekis turėtų padėti pažaboti alkį, kol po treniruotės, todėl jūs galite atsispirti snacking teisę iš anksto.

Jei turite energijos impulsą prieš treniruotę, pabandyti mažą GI užkandis su baltymų, pavyzdžiui, jogurto ir vaisių, per kietai virti kiaušinių, vištienos sumuštinį ant mažos GN duonos, ar pusę keptos saldžiosios bulvės košė su varške ir Salsa. Stenkitės vengti riebaus maisto arba bet didelius kiekius maisto prieš jūsų sporto sesijoje.

load...

Ir po to?

"Kai alkis kyla ir tai laiko savo kito valgio ar užkandžio, mišrus miltai, kurių sudėtyje yra angliavandenių, baltymų ir riebalų gera yra geriausias", pataria Kroll. Ji siūlo patiekalus, pavyzdžiui, maišoma kepta vištiena ir daržovėmis rudieji ryžiai, apvirtas kiaušinių ant wholewheat skrudinta duona A wholewheat įvyniojimas su pupelėmis, salsa ir neriebaus sūrio arba avižų su nugriebto pieno ir vaisių.

Tiesiog pritaikyti savo prieš ir po treniruotės valgiai į paros metu, kad jums pasinaudoti - jei esate Early Bird, pabandykite jogurto ir vaisių užkandis, kai pirmą kartą pabusti, po avižų po savo sporto sesijoje. Jei jūs linkę apsilankyti sporto salėje po darbo, įsitikinkite, kad jūs turite pildymas (bet šviesos) pietūs ir sekite jį tą vakarą su kepkite arba įvyniokite, kaip siūloma pirmiau.

Nepamirškite...

Tai lygiai taip pat svarbu įsitikinti, kad jūs pakankamai skysčių, naudojimosi, kaip ji turi būti kurstė. Asmeninis treneris Warren Friedland rodo geriamojo bent 450 ml vandens dvi valandas prieš treniruotę, tada jūs turėtumėte tiesiog reikia papildyti per treniruotę.

load...