Vegetarų baltymų šaltiniai pabandyti | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Vegetarų baltymų šaltiniai pabandyti

Vegetarų baltymų šaltiniai pabandyti

Pasakykite "taip" Spirulina

Spirulina yra sudarytas iš maždaug 65% Visiškas baltymų. Jautienos, palyginti, yra tik 22%, o lęšiai yra 26%. Be to, Spirulina yra puikus šaltinis gyvybiškai svarbių amino rūgščių ir mineralinių medžiagų. Galima būtų tik reikia valgyti du šaukštus Spirulina kaip baltymų pakaitalas valgio.

Myliu tuos lęšių ir pupelių

Geležine turtingas lęšių puodelio pakuočių 18g baltymų, beveik tiek, kiek trijų uncijų kepsnys. Vienas puodelis avinžirnių yra 15g baltymų, kaip ir iš daržinės pupelės puodelį. Daigintos pupos ir sėklos yra puikus baltymų šaltinis taip pat ir skanus salotos.

Kramtyti Chia sėklų

Pasirinkite sojos kaip kuokšteliniams

Sojos pupelių ir sojos produktai (įskaitant sojos pieno, tofu ir tempeh) yra puikus baltymų šaltinis. Sojos yra pilnas baltymas, kuris bus lengvai pasinaudoti prieskonių ir prieskonių skonis. Svarbu pasirinkti tvirčiausių tofu negalima - tuo sunkiau tofu, tuo didesnis baltymų kiekis.

load...

Greita, gauti quinoa

Quinoa yra galbūt vienas iš geriausių ne gyvulinės kilmės baltymų. Tai be glitimo variantas yra pilna skaidulų, geležies, magnio ir mangano, taip pat visų devynių esminių amino rūgščių. Vienas puodelis virtų quinoa yra per 8g baltymų.

Migdolai yra nuostabi

Siūlo apie 8g per sauja, migdolų yra vienas iš geriausių riešutų užkandžiauti. Įtraukti juos į savo salotas arba pasirinkti migdolų sviesto ant sumuštinio. Migdolų sviestas yra mažesnė alergijos nei žemės riešutų sviesto, nors baltymų procentai yra panašūs.

Žalieji pakuoti vegetariškos baltymų smūgis

Žalios daržovės visi yra šiek tiek baltymų laipsnį. Iš tiesų, vienas puodelis virtų špinatų turi apie 7 g baltymų, o pati porcija žalių pupelių ir žirnių yra 13 gramų ir 9 gramų atitinkamai.

load...

Pieno yra Do (už ne veganai)

Stiklinę pieno suteikia jums 8g baltymų, bet graikų jogurtas yra baltymas stipruolis, su dviguba proteino ir pusė cukraus ir angliavandenių reguliaraus jogurtu. Tiesą sakant, graikų jogurtas yra tas pats baltymas, kaip 85g liesos mėsos.

Padovanoti Quorn pabandyti

Iš pradžių sukurta kovoti su pasaulines maisto trūkumo, mycoprotein arba Quorn yra 13g baltymų per pusę puodelio. Kadangi tai paprastai jungiasi su kiaušinio baltymas, tai nėra idealus variantas veganams.

load...