Veikia svorio netekimui | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Veikia svorio netekimui

Veikia svorio netekimui

Pradėjimo veikia kaip priemonė numesti svorio yra vienas iš geriausių sveikatos sprendimus galite padaryti...

Veikia yra širdies ir kraujagyslių pratimai par excellence,

Jis degina kolosalus kiekį kalorijų neatsižvelgiant daug vietos Jūsų brangų laiką. Ne tik, kad ji taip pat gali padėti jums padidinti savo fitneso lygį, mažina širdies problemų tikimybę, sumažinti streso lygį, ir taip toliau.
Nepaisant to, ne kiekvienas, kuris pradeda eiti šiuo keliu garantuoja, kad mesti papildomų svarų gera. Tačiau, jei vienas taip teisingus mokymo strategijas svorio veikia, sėkmė yra tikras.
Jei jūs ieškote numesti svorio per veikia, čia yra trys gairės, kurios gali padėti:

Sveika mityba yra pirmas žingsnis

Nors veikia ar sudeginti daug kalorijų, svorio netekimas procesas trunka tik tada, kai jums imtis mažiau kalorijų, nei jums sudeginti. Tai, kas yra žinoma kaip sukurti energijos deficitą.

load...

Kaip rezultatas, kurti atsargines kopijas savo veiklos programą, tinkamą mitybą yra privalomas.

Sveikos mitybos įpročiai yra ne paslaptis. Tai mityba, kad kiekvienas, bėgikai, ar ne, turėtų laikytis. Ši dieta yra daugiausia susideda iš mažų dalių aukštos kokybės kalorijų, daug daržovių, neskaldytų grūdų ir mažiau vaisių. Įsitikinkite, kad būtų išvengta junk maisto ne visos išlaidos.

Palaipsniui didinti važiavimo laikas

Vyksta dėl tos pačios važiavimo atstumas kiekvieną treniruotę yra garantuotas būdas nukentėjo plato, anksčiau nei vėliau, su savo svorio pažangą. Kaip kūnas prisitaiko prie mokymo apkrova, ji bus sudeginti mažiau ir mažiau kalorijų, todėl sukelia skalė įstrigti.

load...

Padidinus veikia rida gali padėti jums likti aiškios plokščių, bent jau iki to momento, kai jūs pradėsite gauti norimų rezultatų.

Įsitikinkite, kad palaipsniui didinti savo veiklos rida per savaitę. Pradėti didinti savo veiklos atstumas ne daugiau kaip 10 procentų kiekvieną savaitę.

Po 10 procentų taisyklė padės padidinti rida nesukeldama sužeidimo ar perdegimo riziką

Pavyzdžiui, jei jūsų dabartinis savaitę atstumas 20kms (keturi penki km treniruotes per savaitę), siekiama paleisti 25 ar 30kms kitą savaitę ir statyti, kad. Laikykis šio modelio už trijų savaičių, bet ketvirtą savaitę, įsitikinkite, kad sumažinti savo nuvažiuoti arba kryžminio traukiniu. Tai atkūrimas savaitę. Ir jis bus suteikti savo kūno laiko ji turi prisitaikyti prie mokymo krūvio, todėl galite gauti stipresnis už ateities treniruotes.
Intervalas veikia degina kalorijas ir pagreitina medžiagų apykaitą

Vienas iš didžiausių klaidų bėgikai padaryti klijuoti su tuo pačiu bėgimo tempu ir tikisi geriau results.Opting šį metodą bus tik palikti jums nuobodu, pavargęs ir nusivylęs.

Jei norite geresnių rezultatų, įsitikinkite, kad iššūkį sau nuolat keičiant savo veiklos tempą ir greitį. Kitaip tariant: ar intervalo bėgimo mokymas, bent nuomos vienos treniruotės per savaitę.

Taip pat žinomas kaip aukšto intensyvumo intervalas mokymas (arba HIIT), Šis pratybų tipas yra idealus svorio ir pagerinti sportininko rezultatą. Intervalas veikia degina didelį kalorijų kiekį per trumpą laiką.

Be to, šio tipo rengimo padės jums sukurti raumenų masę ir padidinti savo poilsio apykaitos lygį per stogą, todėl jums sudeginti daugiau kalorijų netgi kai yra sėdimas.

Čia yra paprastas greitis veikia treniruotės rutina maksimalaus svorio:

  • Pradėti su padoraus apšilimo. Paleisti lėtai penkias minutes, ir švelniai ruožas savo kūną. Tai bus gauti jūsų kūnas paruoštas pratybų priekį ir padėti jums išvengti žalos ir priešlaikinio nuovargio.
  • Siekti 30-45 greitis bėgimo intervalais trumpo vaikščioti vieną minutę. Kiekvieno intervalo greitis priklauso nuo jūsų fitneso lygį ir tikslus.
  • Pakartokite modelis 4-5 kartus. Laikykite jį sudėtinga, tačiau nepamirškite, kad visada likti savo fitneso lygį.
  • Baigti treniruotę su atvėsti mažinant jūsų paleisti į pastangų stumtelėti, giliai kvėpuoti ir ruožas vėliau.

Pirmiau patarimai gali padaryti jūsų svorio netekimas viziją realybe. Nepaisant to, jūs galite tik gauti šias išmokas, kai jūs pradėsite išleidimą į veiksmų ką tik sužinojau.

Įsitikinkite, kad įtraukti šias mokymo gaires į savo treniruočių programą ir visada prisiminti, kad likti savo fitneso lygį.

Apie autorių

David Dack yra bėgikas ir nustatyta autorius svorio, motyvacijos ir fitneso.
Jei norite daugiau nemokamų patarimų iš David Dack, eikite į http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html ir ribotą laiką galite patraukti šį specialų "Weight Loss, paleisdami" Laisvas ataskaitą.

Jei tikrai norite prarasti svorio greitai ir visam laikui, tai yra įrodyta žingsnis po žingsnio metodas, kuris gali padėti. Jūs galite prarasti iki dviejų kilogramų kiekvieną savaitę tik po šią paprastą ataskaitą. Taigi, ką jūs laukiate? Spauskite čia dabar!

load...