Veiksmingumo skatinimas (ir sveikos mitybos) patarimai bėgikams | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Veiksmingumo skatinimas (ir sveikos mitybos) patarimai bėgikams

Veiksmingumo skatinimas (ir sveikos mitybos) patarimai bėgikams

Futurelife Dietologė Megan Lee suteikia mums kai kurių sveikos mitybos patarimų, kurie garantuoja, kad padėti jus sveiki ir padidinti savo efektyvumą, tiek savo lenktynių mokymo ir savo našumą lenktynių dieną.

1. Valgykite pusryčius

Įsitikinkite, kad jis mažas GI ir yra baltymų. Ne tik tyrimai sako, kad tai padės pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, užkerta kelią persivalgymo visą dieną ir valdyti savo svorį; bet tai taip pat padės jums gyventi ilgiau, geriau jaustis ir galiausiai padėti sumažinti ir / arba valdyti savo riziką gyvenimo būdo ligomis.

2. "Smart snacking

Padaryti sveika mityba lengviau išvengti išalksta - toks alkanas, kad jūs supykti - iki snacking strategiškai. Tai reiškia, kad, atsižvelgiant namų paruošti užkandžiai su jumis į darbą ar mokyklą, kurią galite turėti tam tikrą laiko tarpą tarp pagrindinių valgymų, pavyzdžiui vidurio ryto užkandis 10val.

load...

3. Padaryti protingas pasirinkimas, kai valgo

Pabandykite valgyti kažką mažą, kol jūs einate į restoraną išvengti jus nuo overindulging; valgyti pusę savo patiekalą ir prisiminti šunytis maišą; ieškoti sveikesnio pasirinkimo meniu (tiems, galbūt su širdies ženklas ir kepti); pasirinkti daržovių ar salotų, vietoj traškučių; išvengti kreminės padažai; vengia valgyti-kaip-daug pasiūlymų, taip pat maistą, kad yra super dydžio; ir leisti sau desertas kartais pasirenkant Vaisių skanėstų.

Kai valgo, pasirinkti daržovių ar salotų, vietoj traškučių; išvengti kreminės padažai; vengia valgyti-kaip-daug pasiūlymų, taip pat maistą, kad yra super dydžio; ir leisti sau desertas kartais pasirenkant Vaisių skanėstų

4. Dalis atsargiai

Masiniai perka gali būti lengvesni jūsų piniginėje, bet jie tikrai ne lengvesnis savo masto. Jūsų plokštelė taip pat gali apgauti savo akis, pasirinkti plokštė su didesniu ratlankiu, todėl daug mažiau maisto būtų reikalaujama užpildyti jį.

load...

Kai dishing ant plokštelės sekti paprastą vadove pusę ne krakmolingų daržovių ar salotų, ketvirtį plokštės baltymų plokštė, ir ketvirtis plokštelę krakmolo.

5. Permąstyti ką gerti

Tokiu atveju vanduo visada bus karalius ir skimping H2O gali palikti jums jausmas mieguistas ir gali prisidėti prie galvos skausmas, sunku susikaupti ir pablogėjusios nuotaikos. Dauguma prancūzų suvartoja pernelyg daug cukraus ir pagrindinis kaltininkas yra saldžių gėrimų (komercinės vaisių sulčių pridedama). Be to, cukraus savo arbatos ir kavos suma greitai išauga iki!

6. Balance jį

Subalansuota mityba yra vienas, kad yra įvairi (ne valgyti pačiame maiste visą laiką), kad pagerinti jūsų bendrą maistinių medžiagų suvartojimą, ir vienas, kad neatmeta svarbų maistinių medžiagų grupę (pvz angliavandeniai, baltymai, riebalai). Yra keletas ekstremalių dietų, kurios yra naudinga labai konkrečių gyventojų, tačiau tai turi būti aptarta su gydytoju iš anksto. Daugelis iš mūsų turime pažvelgti į balanso ir saugokitės kaprizas mityba.

7. Pasirinkite aukštos kokybės angliavandenių

Angliavandeniai yra esminiai dalys sveikos mitybos ir neturėtų būti taikoma, bet vienas turėtų, o atkreipti dėmesį į kokybę ir kiekybę viena vartoja. Kokybės angliavandenių apima sveikų grūdų, aukštos pluošto variantai su mažu glikemijos indeksą, tokių kaip saldžiųjų bulvių, bulvytėmis su oda, rudieji ryžiai, visai miežių ar quinoa arba kukurūzų burbuolės, o nesmulkintų grūdų miltų produktų, tokių kaip duona ir makaronai.

8. Įdėkite ant šviežių vaisių ir daržovių

Pusė jūsų lėkštės turėtų būti šviežios daržovės, kaip jie supakuoti su ląstelienos, vitaminų ir mineralų. Taip pat svarbu, kad skiriasi iš vaisių ir daržovių valgyti spalvas, nes jie yra daug šaltinių phytonutrients (antioksidantai, galingi gynėjai sveikatai). Tikslas Penkerius vaisių ir daržovių (nuo vienos iki dviejų kiekvienos spalvos) per dieną minimumo.

Angliavandeniai yra esminiai dalys sveikos mitybos ir neturėtų būti atmesti bet vienas turėtų, o atkreipti dėmesį į kokybę ir kiekybę esate vartojančiomis. Kokybės apima sveikų grūdų, didelis ląstelienos galimybes su mažu glikemijos indeksą, tokių kaip saldžiųjų bulvių, rudieji ryžiai, kviečių duona ar makaronai

9. Pasirinkite daržovių baltymų, šviežių liesos mėsos ir sveiką riebalų

Pasirinkite augalinių baltymų (pupelės, sojos, lęšiai) arba leaner mėsos sumažinti savo sočiųjų ir trans-riebalų kiekį. Jūs taip pat gali valgyti žuvį maždaug du kartus per savaitę, ypač riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, sardinės ar sardinės. Naudokite neriebios arba mažai riebalų gaminimo būdus, pavyzdžiui, garuose, kepimas ar ant grotelių, ir gana rinktis sveikesnius riebalų rinktis savo patiekalų, pavyzdžiui, avokado, sėklų, riešutų ir mažai alyvuogių aliejaus salotų padažu.

10. Padaryti atkūrimo miltai pagrindinis patiekalas

Kai mokymas lenktynėse, pavyzdžiui, Spar Moterų Challenge, daugelis žmonių, kad valgyti daug klaidą, nes jie galvoja, kad jie gali sau tai leisti, nes jie pasinaudojo tiek daug, o tada, kad jie iš tikrųjų priaugti svorio.

Išvengti planuojant valgyti pagrindinį patiekalą, pavyzdžiui, pusryčiams ar vakarienei, kaip atkūrimo valgio, kuris turėtų būti apie 30 iki 60 minučių po mokymo. Tai užtikrins, kad gausite viską iš angliavandenių, reikalingų papildyti savo energijos atsargas ir baltymų remontas raumenis, be grisus svorio.

load...