Vienos minutės treniruotės | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Vienos minutės treniruotės

Vienos minutės treniruotės

Tyrimai rodo, kad viena minutė gali būti viskas, ko jums reikia gauti į formą. Ar tai treniruotės garso per daug gerai, kad būtų tiesa?

Neseniai aš atėjau visoje straipsnį parašytų Gretchen Reynolds "The New York Times", kuriame ji pabrėžė tyrimą, kuriame mokslininkai McMaster universiteto Ontario, Canada nusprendė ginčyti seniai įsitikinimą, kad vienas reikia 30 minučių mankštos bent penkių dienas per savaitę gyventi sveiką gyvenimą.

Iš vienos minutės treniruotės pagrindas

Atsižvelgiant į tai, kad vidutinis žmogus "neturi pakankamai laiko" skirti tokiam "energingai" treniruotės įprastas, yra vidutinis žmogus pasmerktas gyventi nesveiką, netinkami gyvenimą? Į McMaster mokslininkai taip nemanė.

load...

Studijų

Kaip tai veikia?

Raktas į HIIT temomis treniruotes yra aukštos tempo minučių intensyvumas. Aukštos tempo minučių reikia įtraukti "sunkus pastangų, maždaug 90 procentų asmens maksimalaus širdies susitraukimų dažnis [MHR] * pranešė Reynoldsas. Kodėl mums reikia pasiekti tokį aukštą intensyvumą?

Paula Quinene, už Livestrong, sako "Mokymas tokių aukšto intensyvumo naudoja savo organizmo trumpalaikės energijos sistemos Kai jūs nuolat treniruotis aukšto intensyvumo naudojant šias sistemas, jums padidinti savo gebėjimą dirbti sunkiau, tuo [deginimas] daugiau kalorijų ir riebalų, esant sparčiau. Ką jūs taip pat darote, yra pagerinti savo ištvermę.

McMaster HIIT treniruotės

Iš pradžių mokslininko treniruotės esančius aukštus tempo eilių 30 sekundžių, kai tiriamieji dirbo 100% savo MHR bet jie modifikavo šią atsižvelgus į tai 100% nėra tikimybės visiems. Reinoldso pasakė: "Tai keistas rutina dalyvauja vieną minutę įtemptų pastangų, maždaug 90 procentų asmens MHR. Pastangos ir atkūrimas yra kartojamas 10 kartų, už 20 minučių iš viso.

load...

Išvados

Jacqueline Stenson iš MSNBC pranešė, kad į paskelbtą tyrimą "žmonės, kurie padarė trumpą-sprogo mokymus už 1,5 valandų per savaitę (įskaitant poilsio laikotarpius) iš viso pasiekti tuos pačius fizinio krūvio sukeltas pakeitimus savo raumenis per šešias savaites, kaip žmonės, kurie padarė labiau tradicinis ištvermės mokymai daugiau, 4,5 valandų per savaitę.

Techniškai, "viena minutė yra per daug gerai, kad būtų tiesa

Kaip jūs tikriausiai daryti išvadą, nors greičiau nei 30 minučių per dieną, tai HIIT sistema reikalauja 20 kietų minučių du kartus per savaitę iš viso. Dr Martin Gimbala, profesorius McMaster, kuris buvo už šį tyrimą, sako: "Nėra nemokami pietūs; trukmė turi padidėti intensyvumo mažėja", - tai yra kompromisas dėl santykinai mažesnio intensyvumo.

Rizika?

Nereikia nė sakyti, rekomenduojama, kad vienas pajamas atsargiai. Prieš atsižvelgiant į naują rutinos visada pasitarkite su gydytoju, nes kiekvienas turi skirtingus tolerancijos lygius. Tai nėra neįprasta išgirsti apie tragiškus mirčių rasių ir tai yra taip svarbu, kad jūs klausytis savo kūno. Net Gimbala sako "Tai malonu pasikalbėti apie tai, kaip toli su labai mažai pratimų, bet tie trumpais blyksniais pakenkti.

Gal tai manyje masochist bet aš manau, kad tai visi garsai perspektyvus, todėl aš einu patenkinti savo smalsumą, suteikiant jai pabandyti. Kas nori prisijungti prie manęs ant 6 savaičių HIIT iššūkis?

* Maksimalus širdies susitraukimų dažnis arba MHR gali būti grubiai skaičiuojama formule iš Amerikos sporto mokslininkų, kad mano lytis į "214- (0,8 x amžius) vyrams, ir 209- (0.9 x amžius) moterims Runner pasaulyje.

load...