Viktorina: Ar turite sveiką širdį | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Viktorina: Ar turite sveiką širdį

Viktorina: Ar turite sveiką širdį

Ar širdis sveika? Atlikite šį testą ir sužinokite, ar yra gydant širdies teisę, ir išmokti keletą paprastų būdų, kaip pagerinti savo širdies sveikatą!

1. Kaip dažnai Jūs siūlas?

A. Niekada (0 PTS)

C. Kartą per dieną (2 taškai)

Jūsų atsakymas turėtų būti: C! Siūlu kasdien apsaugo nuo dervų ligų. Tyrimai rodo, kad pacientams, sergantiems dantenų ligos yra beveik dvigubai širdies ligų riziką. Jis taip pat sumažina uždegimą organizme, kurie gali padidinti riziką susirgti širdies priepuolio. American Dental Association rekomenduoja dantų siūlu kasdien pašalinti apnašas ir maisto dalelės, kurios prisideda prie dantenų ligų.

load...

2. Pasilenkti ir paliesti kojų pirštus. Kaip toli galite gauti?

A. Grindys (2 taškai)

B. Blauzdose (1 pt)

C. Jūsų keliai (0 tšk)

Jūsų atsakymas turėtų būti: A. Dar galima pasiekti, lankstesnės Jūsų arterijos yra linkę būti. Giliai tempimo gali pagerinti arterijų 'elastingumą. Pabandykite ruožas 30 minučių tris kartus per savaitę, siekiant pagerinti savo arterinį lankstumą ir sumažinti arterijų standumą!

load...

3. Kiek minučių mankštos jūs gaunate kiekvieną dieną?

A. Nėra (0 PTS)

B. Gaunu 30 minučių, bet nebūtinai kiekvieną dieną (1 PT)

C. 30 minučių arba daugiau (2 taškai)

Jūsų atsakymas turėtų būti: B arba C. Nors gauti savo 10 000 žingsnių gali užtrukti ilgiau nei 30 minučių, kai paspausite, kad magija numeris jūs pasiekėte savo tikslą dėl kovos širdies liga. Nieko daugiau, kad yra riebalų lydymosi premiją. Reguliari mankšta mažina pavojingą uždegimą arterijų sienelių ir neseniai atlikti tyrimai rodo, kad pratimas sukelia sveiką hormoną irisin, kurie gali skatinti svorio.

4. Kokia jūsų KMI?  

A. Mažiau nei 18,5 (0 pt)

B. Tarp 18,5 ir 24,9 (2 taškai)

C. Tarp 25 ir 29,9 (0 PTS)

D. Didesnis nei 30 (0 PTS)

Jūsų atsakymas turėtų būti: B, tarp 18,5 ir 24,9. Tai yra normalus KMI. Antsvoris, arba turintys 25 BMI ar vyresnis, didina riziką susirgti širdies ligomis. Ji taip pat padidina riziką susirgti vėžiu, pavyzdžiui, storosios žarnos, inkstų, krūties, ir ypač gimdos.

5. Kiek alkoholio ar gerti kiekvieną naktį?

A. 2 ar daugiau gėrimų alaus (1 PT)

B. 1 stiklinė raudonojo vyno kiekvieną naktį (2 taškai)

C. 3 ar daugiau gėrimų kiekvieną naktį (0 PTS)

D. Aš negerkite (1 PT)

Jūsų atsakymas turėtų būti: B. Vienas stiklinė raudonojo vyno yra geriausiai tinka jūsų sveikatai. Daugiau nei vieno gėrimo už moterų ar dviejų gėrimų vyrams dieną yra susijęs su padidėjusia rizika susirgti širdies ligomis. Raudonasis vynas ypač sudėtyje yra medžiagos, žinomas kaip resveratrolis, kuris padidina lygį gero cholesterolio ir apsaugo nuo žalos jūsų arterijose. Ne girdyklas neturėtų pradėti gerti apsaugoti nuo širdies ligų, bet pereiti prie vidutinio dydžio raudono vyno iš kitų rūšių alkoholis tikrai gali būti apsauginis.

6. Ar turite giminaitį, kuris patyrė širdies priepuolį?

A. Taip, ir aš žinau, kaip senas jis ar ji buvo užpuolimo metu (2 pac)

B. Taip, bet aš nežinau, kaip senas jis ar ji buvo ties priepuolio (1 pt) metu

C. Ne, aš nežinau, mano šeimos istorija (0 PTS)

D. Ne, aš žinau, nėra šeimos istorija širdies priepuolio (2 pac)

Atsakymas: Kiekvienas su artimo giminaičio, kuris nukentėjo nuo širdies priepuolio, ypač jei tas asmuo turėjo prieš 65 metų priepuolis, turi didesnę riziką susirgti širdies ligomis. Svarbu žinoti savo rizika, kad jūs galite pakeisti jį per gyvenimo pokyčius ir galbūt vaistų.

7. Kaip dažnai valgote riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, tuno ar silkės?

A. Kartą per savaitę (1 PT)

B. Du kartus per savaitę (2 taškai)

C. Niekada (0 PTS)

Jūsų atsakymas turėtų būti: B. Populiarių TV gydytojas, daktaras Ozas rekomenduoja valgyti širdies sveiką žuvį du kartus per savaitę gauti omega-3s. Šie sveiki riebalai mažina uždegimą kraujagyslėse ir pagalba remonto žalą nuo blogų riebalų. Kiti geri šaltiniai omega-3 yra avokadų, žuvų taukai kapsulės ir linų sėklų.

8. Kiek miego jūs gaunate kiekvieną naktį?

A. Daugiau nei 8 valandos (0 PTS)

B. 7 iki 8 valandų (2 PT)

C. Mažiau nei 7 valandos (0 PTS)

Tyrimai parodė, kad miego suma jums gali turėti įtakos jūsų rizikos faktorius susirgti širdies ligomis. Suaugusieji, kurie neturėjo kalkėjimų į savo kraujagysles ne tyrimo, svarbus rizikos veiksnys širdies ligos pradžioje, turėjo mažiau kalkėjimų penkerius metus po to, jei jie miegojo ilgiau nei jų trumpai miega kolegomis.

9. Ar Jūs rūkote?

A. Taip, aš rūkyti šiandien (0 pts)

B. Ne, aš mesti prieš metus (1 PT)

C. Ne, bet aš rūkyti prieš daugiau nei 15 metų (2 pac)

D. Niekada (2 pac)

Jūsų atsakymas turėtų būti: C arba D. Rūkymas yra svarbus rizikos veiksnys širdies liga, dėl kurios yra jūsų kontrolės. Rizika susirgti širdies ligomis yra sumažinti per pusę po to, kai mesti vienerius metus. Po 15 metų, rizika yra tokia pati, kaip kažkas, kas niekada rūkyti. Kiti tyrimai parodė, ne tik širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimą, tačiau fizinio pajėgumo padidėjimą šią rūkyti.

10. Kaip Jūs vertinate savo streso lygį?

A. Aukščio (0 PTS)

B. Vidutinio sunkumo (1 PTS)

C. Mažas (2 taškai)

Jūsų atsakymas turėtų būti: C. Streso buvo įrodyta, kad padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tai gali būti dėl įvairių veiksnių, tačiau ekspertai rekomenduoja psichologines intervencijas, siekiant sumažinti stresą. Naudojimas antidepresantas vaistų, vadinamų SSRI buvo įrodyta, kad sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, ir šis poveikis yra didesnis su gydymu ir reguliarios mankštos.

Kaip sveika yra tavo širdis?

Pridėti iki jūsų taškų ir pamatyti kuris laikiklis patenka į:

0-7 Tšk: Jūsų širdis gali naudoti šiek tiek padėti! Jūs praktiškai keletą sveikų patarimų čia ir ten, bet tikrai gali pakelti savo širdies sveikatą su keletu papildomų įpročius. Pažvelkite atsakymų čia teikiamų išvaizdą ir pasikalbėti su savo gydytoju apie papildomus būdus galite laikyti savo širdį sveiką. Atminkite, kad mesti rūkyti yra pats svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo sveikatos, todėl nereikia atidėti pastangas mesti šiandien.

8-13 tšk: Gražiai padaryta. Jūs žinote savo kelią aplink širdies sveiki patarimų ir gerai jūsų būdu sumažinti savo širdies ligų riziką. Yra žinoma, šiek tiek daugiau būdų, kaip galite apsaugoti savo širdį, todėl nuolat mokytis ir įtraukiant naujus įpročius širdies sveikatai!

14-20 tšk: Sveikiname! Jūs vartojate siaubingas veiksmų, siekiant apsaugoti jūsų širdį ir užtikrinti, kad ji išlaiko plaka ilgą laiką. Toliau įtraukti visi mūsų širdis sveika pasiūlymus ir išlaikyti gerą darbą!

Vaizdas: Olga Nayashkova - Fotolia.com

load...