Žiemos treniruotes galite padaryti namuose | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Žiemos treniruotes galite padaryti namuose

Žiemos treniruotes galite padaryti namuose

Negalima griovys žiemos treniruotės

Kai jums pabusti, šiltas lovoje, o tamsu, šalta ir šturmo ne, paskutinis dalykas, jūs tikriausiai manote, "Leiskite paspausti sporto salėje ar eiti stumtelėti".

Laimei, vis tiek galite naudotis šilumą ir komfortą savo namuose su šiuo viso kūno treniruotės!

Ko tau reikia

  • Hanteliai (taip pat galite naudoti skardinių konservuotų maisto arba užpildykite vandens butelių su smėliu ir naudoti juos kaip svorius) Mažas kamuoliukas (galima naudoti susuktą rankšluostį vietoj)

Apšilimas:

Pasirinkite žemiau bet kokios vieną:

load...
  • Kovo 30 sekundžių vietoje Ar 15 išeities lizdai Pereiti į į šonus 30 sekundžių

Viso kūno glass toning treniruotės

1. Moterų Push Up (pakartoti tris rinkinius 15)

  • Atsigulkite ant pilvo, padėkite savo rankas pečių plotyje (delnai butas žemyn). Kirsti vieną koją ant kitos ir pakelti juos nuo žemės. Laikykite savo abs stora ir atgal tiesiai visoje mankšta. Giliai įkvėpkite ir stumti save naudodami savo ginklus, iškvėpkite, kaip jūs sutartis savo abs ir glutes. Lėtai nuleiskite sau atgal iki savo krūtinės beveik paliečia grindis.

2. Plie pritūpimai (pakartoti tris rinkinius iš 15)

  • Stovas su kojų platesnė nei klubų plotyje, turintis vieną hanteliais tarp kiekvienos pusės, delnais į viršų. Stumti savo klubus į priekį ir išlaikyti savo abs vienijimosi visoje mankšta. Atsitūpti ir lėtai impulso aukštyn ir žemyn tris sekundes. Lėtai grįžti į pradinę padėtį, ir įtempta kojas ant kelią.

3. Bicepso garbanos (pakartoti tris rinkinius iš 15)

  • Atsistojus tiesiai, išlaikyti savo pilvuką stora ir palaikykite vieną hanteliais kiekvienoje rankoje su savo delnais aukštyn, laikydami rankas tiesiai ir alkūnės su savo pusių. Lėtai susirangyti svorį iki, pareikšti savo dilbio iki link savo krūtinės. Lėtai nuleiskite ranką atgal į pradinę padėtį.

4. Donkey spyriai (pakartoti tris rinkinius iš 15)

  • Pradėti visomis keturiomis su savo alkūnes ir kelius ant tatamio ir savo pilvą įtemptas. Lėtai spardyti vieną koją aukštyn ir išplėsti koją, kaip aukštas, kaip jūs galite. Lėtai nuleiskite savo koją, kol jūsų kelio yra virš žemės, ir ateityje jį atgal į viršų.

5. Tricep plėtiniai (pakartoti tris rinkinius iš 15)

  • Pradinė padėtis: atsigulti ant nugaros, laikydami du hantelius tiesiai priešais jus išlaikant jūsų rankos visiškai pratęsiamas 90 laipsnių kampu virš savo krūtinės. Jūsų delnai turi būti nukreiptas į vidų ir jūsų alkūnės turi būti sukišti. Išlaikyti savo žastą stacionarus su savo alkūnės, lėtai nuleiskite svorį iki hanteliai yra šalia jūsų ausis. Išlaikyti savo rankas stovi, naudoti savo rankos raumenis, kad svorį atgal į pradinę padėtį.

6. Išorinėje šlaunies dalyje apskritimai (pakartoti tris rinkinius iš 15)

  • Atsigulkite ant šono su vienos kojos sukrauti ant kito, ilsisi savo galvą ant savo rankos. Lėtai kelkite viršutinę koją, kaip aukštas, kaip jūs galite, lėtai nuleiskite savo koją pusę ir padaryti vieną mini ratą, tada nuleiskite savo koją atgal į pradinę padėtį.

7. Kvėpavimo pratimai suristi (pakartoti 3 rinkinius 15-20)

  • Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos tiesios ir rankų virš galvos pratęstas. Atneškite rankas į priekį, pakreipti savo smakrą ant krūtinės, ir lėtai susirangyti savo viršutinę kūno aukštyn, pasiekti rankomis pirštai.

Atkreipkite dėmesį: Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kreipkitės į savo sveikatos specialistui prieš bandant šį treniruotės. Jei manote, kad neįprastą diskomfortą, o po to režimo, sustoti ir pasikalbėti su savo sveikatos specialistui apie tai.

load...