Žinokite savo maistingąsias medžiagas: kokie riebalai jums tinka | LT.DSK-Support.COM
Sveikata

Žinokite savo maistingąsias medžiagas: kokie riebalai jums tinka

Žinokite savo maistingąsias medžiagas: kokie riebalai jums tinka

Kas jie tokie?

Riebalai, vienas iš lipidų rasti kūno grupės, yra biologiniai junginiai, pagaminti iš anglies, vandenilio ir deguonies.

Riebalų randamos organizme trijų veislių (dėl nedidelių skirtumų jų cheminių struktūrų), - prisotintas, mononesočiųjų ir polinesočiųjų. Nors jie dažniausiai panašūs, skirtumai gali reikšti skirtumą tarp sveiko ir nesveiko skirtumą.

Sočiųjų riebalų yra riebalų molekulės, sudarytos iš tik viengubos jungtys. Tai daro molekulė struktūriškai tiesiai.

Sotieji riebalai yra NECESFranceRY dietos, nes jie dalyvauja sveikos hormonų sintezei ir ląstelių membranų pastate.

Iš kur jie atvyko?

Sotieji riebalai labiausiai paprastai randamas gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip mėsa, sūris, kiaušiniai, pieno ir sviesto.

Sotieji riebalai yra lengva nustatyti, nes jie yra kambario temperatūroje kietą dėl to, kad visi jų cheminės obligacijos yra vienas. Viena ne gyvūnų sočiųjų riebalų yra kokoso aliejus - puikiai tinka virimo su, ypač, nes ji nėra tapti toksiškos, kai kaitinamas.

load...

Trans-riebalai yra žmogaus sukeltų sočiųjų riebalų. Šie yra sukurtas atsižvelgiant polinesočiųjų riebalų, tokių kaip augalinių riebalų ir hidrinimą, jį - įpurškiamas per vandenilio dujų tam, kad sočiųjų visas dvigubas jungtis, todėl juos vieną. Trans-riebalai yra naudojami daug perdirbtų maisto produktų, nes jie yra labai pigūs gaminti ir patogu dirbti su.... Niekas nenori sloga žemės riešutų sviestas.

Saugokitės: trans-riebalai yra labai nesveika. Venkite bet kokio maisto, kuriame yra šie. Keletas pavyzdžių: margarinas, sausainiai, šokoladas (pigesni tie), kreminės šaldytų gėrimai, giliai keptas maistas.

Kiek man reikia?

Geras Ballpark skaičius normalus suaugęs yra 24g per dieną. Atminkite, kad riebalai yra devyni kalorijas viename grame, todėl 24 gramų sočiųjų riebalų pridėti greitai iki 220 kalorijų.

load...

Patarimai

Virimas su kokosų aliejumi ir valgyti kai kiaušiniai yra gerų būdų, kaip gauti savo dienos dozę sočiųjų riebalų. Tiesiog neužmirškite, kad trans-riebalai yra ne tas pats, kaip normaliomis sočiųjų riebalų, todėl skaityti Sudedamųjų dalių sąrašas ant maisto produktų, kuriuos perka atsargiai.

Rodyti ankstesnius maistinių medžiagų patarimų žemiau:

  • Žinokite savo maistinių medžiagų: baltymų žinoti savo maistinių medžiagų: angliavandenių

load...