15 minučių treniruotės mamai kelyje | LT.DSK-Support.COM
Tėvystė

15 minučių treniruotės mamai kelyje

15 minučių treniruotės mamai kelyje

Tai taip paprasta rasti pasiteisinimų, kodėl jūs negalite naudotis...

Lauke šalta. Aš naudojamasi vakar. Jaučiuosi gripas ateinantį. Arba aš tiesiog neturiu laiko. Mes jums pasakys sau nieko, kad būtų išvengta darbo, nors mes žinome, mes jausitės daug geriau vėliau. Na, Fedhealth komanda yra čia, kad padėtų jums biustas bent vieną iš šių pasiteisinimų: Būdamas trumpas laiko.

Mes žinome, kad gyvenimas yra užimtas

Joe dagčiai knygos liesos 15 Populiarumas parodo mums, tik kaip užsiėmę žmonės yra ir kad jie ieško patiekalų paruošti ir treniruotes padaryti per labai trumpą laiko tarpą. Kuris yra, kodėl mes iškedentas kartu treniruotės, kad jūs galite padaryti per 15 minučių. Ar ji kuo greičiau pabusti arba savo pietų pertrauką ir dar laisvo laiko - todėl jūs galite pamatyti rezultatus, o dar sutaupyti laiko.

Ashleigh Iovino iš FitMom, įmonė, kuri specializuojasi mokymo moterims, siūlo vis sau tam tikrą pagrindinę įrangą, pavyzdžiui, pratybų motina ir svarmenimis atitinkamu svoriu (priklausomai nuo jūsų stiprumo). Jūs taip pat reikia laiko nustatymo įrenginį, kaip chronometras jūsų telefone.

load...

15-minučių treniruotės

Ar penkių minučių intervalus kiekvieno pratimo ir atlikti kiekvieną pratimą 30 sekundžių. Kartokite, kol penkių minučių iki - jūs padaryti kiekvieną pratimą du kartus. Būtinai imtis vienos minutės poilsio tarp intervalais taip, kad jūsų kūnas gali atsigauti.

Intervalas 1: kojos

    Pritūpimai: įdėti savo rankas už galvos, kad jūsų krūtinės aukštyn ir savo pagrindinę stora Ėjimo lunges su svarmenimis Step-up laikydami hantelius (naudoti kėdę ar žingsnį ir įsitikinkite, kad jūs pakaitomis kojas) Aukštos kelio veikia (paleisti vietoje ir įsitikinkite, kad gauti savo kelio iki aukštas) Pereiti lunges, pakaitomis kojas

Intervalas 2: Ginklų

    Push-up: jei jūs negalite padaryti visą push-up, tada daryti pradedantiesiems push-up ant kelių Dips: naudoti pirmininkas arba žingsnis bicepso garbanos Planko kad push-up (jie vadinami commandoes) Pečių presai

Intervalas 3: pilvo

    Grynas-kojų sit-ups alpinistų Dviračiai Lentos Burpees

Daro pirmiau treniruotės vykdys įvairias savo kūno per trumpą laiko tarpą, tačiau maksimalus rezultatų, turėtumėte papildyti tai su ilgesniais laikotarpiais pratybų taip pat.

Straipsnis pagal: Fedhealth

load...