Kaip ir ką valgyti, kai esate nėščia | LT.DSK-Support.COM
Tėvystė

Kaip ir ką valgyti, kai esate nėščia

Kaip ir ką valgyti, kai esate nėščia

Tai vieno įsipareigojimo, vestuvėms ir kūdikiams sezono metu (aš paminėti kūdikius?). Bet iš tikrųjų - turiu visą saują gerų draugų, kurie tikisi.

Su nėštumo ateina žinutę informacijos pertekliaus būsimoms mamoms veržiasi. Kokie vitaminai jums reikia šį mėnesį, kas dalykėliai jūs negalite gyventi be geriausi spalvų dažų jūsų vaikų darželio, geriausias gimdymo klases... Sąrašas tęsiasi.

Ir staiga, kiek ir ką valgai tampa labai svarbu. Daug daugiau nei Top-of-the-line kūdikių monitoriai ir tų tobulų "Elastingas kelnių". Tai devynių mėnesių laikotarpis duoti savo kūdikiui vitaminų ir maistinių medžiagų poreikius ir išlaikyti savo sveiką kūną į šį procesą.

load...

Bendras klausimas tarp naujų motinų yra tai, ką ir kiek maisto jie turėtų būti reikalaujantis

Norėdami pradėti, mes pažvelgti į skaičius. Turėkite omenyje, kad tai yra tik vidutinis ir nelaikykite tiesa visiems, bet jie yra puikus atspirties taškas.

Vidutinis sėdimas moteris turi suvartoti 300 papildomų kalorijų per dieną palaikyti kūdikį tik. Dėl fizinio asmens, kuris yra labai aktyvus ir naudojasi reguliariai, papildomai 500 kalorijų pakaks [1].

Valgyti geriau nereiškia valgyti daugiau - bent jau ne daug

Taigi, ką šie skaičiai atrodo, kalbant apie faktinį maisto?

Dėl sėdimas moteriai, tai yra papildomų mažų užkandžių, tokių kaip maža sauja migdolų ir vaisių gabalas pora.

Dėl aktyvių moterų, tai yra didelis jauniklį žirnių arba vištienos salotos, pakrautas su šviežių žalumynų, vaisių, riešutų ir gal kai skrudinta duona ant šono.

load...

Nors jums gali nori šventę ant ledų vonia, papildomų (tik 300 prisiminti!) Kalorijų neturėtų ateiti į saldžių, riebalų, perdirbtų maisto produktų formą. Žinoma, aš nesakau, kad kai kurie gydo čia ir ten yra blogai, bet įsitikinkite, kad esate ne piktnaudžiauja frazę "valgyti už du". Vidutiniškai mėgaujasi savo potraukį yra labiau naudingas nei jų išvengti visiškai - jūs mažiau tikėtina, kad eiti už borto ir jums išvengti jausmas pernelyg atimta. Santūrumą yra raktas čia.

Pasak WebMD, moterys, esate vidutinis svoris iki pastojimo nėštumo laikotarpiu turėtų įgyti apie 11 iki 15 kilogramų. [1] Šie skaičiai sumažės dėl antsvorio moteris, su siūloma didinti tik nuo šešių iki 11 kilogramų. Dėl mažo svorio moteris, sulaukę 12 iki 21 kilogramų padidėjimas yra normalus.

Išleisti daugiau svorio, nei tai gali sukelti pristatymo sunkesnė kūdikį, kuris padidina jūsų vaiko riziką nutukimo vyresniame amžiuje.

Taigi, kur nėra svorio jums įgyti nėštumo metu tikrai eiti?

Štai patogus grafinis:

Dabar, kad mes apėmė kiek jums reikia valgyti ir kiek svorio jums įgyti, galime aptarti, kas maisto produktų valgyti

Nėštumo metu jūs norite įsitikinti, kad jūs esate vartojančiomis pakankamai šių šaltinių [2]:

  • Baltymų: Daug tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės (salotos, virtos arba sumaišytas), ir tik šiek tiek liesos mėsos dietą. Bendra rekomendacija yra vartoti ne daugiau kaip vieną gramą gyvūninių baltymų per 500 gramų kūno svorio kasdien. Omega-3: Linų sėklos, Chia sėklos, graikiniai riešutai, kanapės, jūros dumblių arba gal žuvų taukai (ne kepenys) papildais. Vitaminas D: nuo 20 iki 30 minučių saulėje per savaitę, vitaminas D-pagerintų maisto produktų. Cinko: Visa grūdų, ankštinių augalų, riešutai, gyvūnų maisto produktai. Folatų: Ankštiniai, tamsiai lapinės daržovės, folio rūgšties, prisotintas maistas. Kalcis: Tamsiai lapinės daržovės, ankštiniai augalai, Tofu, figos, riešutai, sėklos, spirituoto grūdų, praturtintas pieno. Vitaminas B-12: negyvūninės papildyti arba gyvulinių produktų. Geležies: Tamsiai lapinės daržovės, sėklos, kruopos, riešutai, džiovinti vaisiai, gyvulių maistas.

Taigi tegul face it, jūs tikrai ne valgyti už du... Jūs tiesiog atima papildomų maistinių medžiagų daugiau sveikų krakmolo ir riebalų, šiek tiek baltymų ir papildomų vitaminų / mineralų pavidalu. Mėgaukitės savo skanėstų, bet nepersistenkite. Toliau naudotis lygiu patarė gydytojas ir jūsų po kūdikių kūno ir energijos lygius, bus jums dėkingi!

Jei radote šiame straipsnyje informatyvus ir norėčiau išgirsti daugiau fitneso patarimų, aš kviečiame Jus check out my bio, ir parsisiųsti nemokamą kopiją savo visiško fitneso tracker čia! Jūs taip pat galite sekti mane "Facebook", "Pinterest", Instagram "ir" Twitter.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė www.ProShapeFitness.com

Darbai aktai:

[1] "Weight Gain nėštumo metu: Kiek yra normalu?" VitaDocs. VitaDocs, ND interneto. 12 rugpjūtis 2017.

[2] "Ką valgyti nėštumo metu. [Infographic] Kaip maistas veikia jums ir jūsų kūdikiui." Tikslios mityba. Np 13 Balandis 2017 interneto. 12 rugpjūtis 2017.

load...