Susan dėl mokyklos dalykų: mitybos svarba mūsų mokyklos vaikams | LT.DSK-Support.COM
Tėvystė

Susan dėl mokyklos dalykų: mitybos svarba mūsų mokyklos vaikams

Susan dėl mokyklos dalykų: mitybos svarba mūsų mokyklos vaikams

Sveiki Susan

I used to būti karjeros mama ir turiu prisipažinti, aš dažnai tiesiog sustojo greito maisto ant mano namo, tiesiog per atleidžiamas gauti vakarienę per, greitai ir lengvai ir be šurmulio ar nerimauti. Šių dienų Esu namisėda mama ir ten nebėra ne paruošti sveiką maistą pasiteisinimas.

Mūsų trys vaikai yra 14, 10 ir šešeri metai, ir aš perskaičiau pas stomatologą straipsnį kitą dieną apie sveiką mitybą optimaliai smegenų svarbą; Tai gavo man galvoti, kad man reikia pakeisti mūsų greito maisto įpročius dabar, kad aš turiu daugiau laiko. Problema yra ta, kad yra tiek daug nuomonių apie maisto ir sveikatos ten, aš tikrai nežinau, tai iš fantastikos.

load...

Caroline

***

Gerbiamas Caroline

Taip, aš suprantu jūsų dilemą: visa informacija apie maistą ir mitybą gali būti itin svarūs, ypač tiems, kurie nori šiek tiek praktinių patarimų.

Aš einu laikyti jį taip paprasta, kaip įmanoma, bet pirmiausia noriu paaiškinti, kodėl mityba vaidina tokį svarbų vaidmenį optimaliai smegenų:

Smegenys turi milijardus neuronų, kurie siųsti ir gauti pranešimus iš viso nervų sistemą. Tam tikrų maistinių medžiagų pagaminti reikia neurotransmiterių, kurie yra būtini šiuos signalus perduoti iš vieno neurono į kitą. Serotonino, dopamino ir acetilcholino yra bendri neurotransmiterių, kurie gali turėti didelį poveikį mūsų nuotaikai, miego, psichikos aštrumo ir mąstymo procesų.

load...

Smegenys yra nuolat aktyvi ir reikalauja aukšto lygio kuro išlaikyti tai vyksta, todėl mityba vaidina svarbų vaidmenį suteikiant jai atitinkamą tiekimo gliukozės energijos.

Teisė maistinių medžiagų gali padėti padidinti psichikos produktyvumą ir padėti savo organizmui susidoroti su stresu ir užimtas, šiuolaikinio gyvenimo būdo poreikius.

Klausimas, tačiau yra, kaip mes žinome, ką "teisė" maistinės medžiagos yra?

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebiosios rūgštys yra gyvybiškai svarbios geros smegenų vystymuisi. Šie geri riebalai padeda reguliuoti serotonino kiekį smegenyse, kurių žemas lygis gali būti susijęs su depresija, nuotaikos svyravimai ir mieguistumas, kaip minėta ankstesnėje dalyje. Omega-3 gerina psichinę aštrumas ir koncentraciją.

DHR, viena forma Omega-3, randamas riebios žuvies kaip lašiša, silkė, upėtakis, sardinių ir tunų. Kiti maisto produktai turi daug omega-3 yra linų sėklos, graikiniai riešutai, alyvuogių aliejus, žalios lapinės daržovės, braškės ir avokadai.

B-vitaminai

Vitaminai B-diapazone gali padėti pagerinti psichikos ištvermės ir atminties ir atleisti psichikos išsekimas ir depresija poveikį.

Maisto produktai, turintys daug vitamino B yra daržovių, pavyzdžiui, kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai ar daug baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių trynių arba riešutų. Nesmulkintų grūdų maisto produktai yra daug vitamino B6, kuris vaidina svarbų vaidmenį sintetinant kai neurotransmiterių. Bananai yra dažnai vadinama smegenų maisto, nes jie yra daug vitamino B6, yra kalio ir suteikti gliukozės energiją į smegenis. Rudieji ryžiai ir avižiniai yra geri šaltinių vitamino B6 ir jums gali rasti, kad kai duona ir grūdų produktai yra prisotintas B12. Austrės sudėtyje yra daug vitamino B12 ir jie yra daug cinko ir geležies, kurie yra taip pat svarbus smegenims.

Folio rūgštis (vitaminas B9),, yra būtina, kad kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymosi nėštumo metu. Žalios lapinės daržovės ir kepenų yra daug folio rūgšties.

Baltymai ir angliavandeniai

Maisto produktai turi daug baltymų, taip pat padeda palaikyti sveiką smegenų funkciją ir gerą psichinę veiklą mokytis. Geras baltymų maistas smegenims apima kiaušiniai, migdolai, graikiniai riešutai, mėsos, sojos, pieno ir kitus pieno produktus.

Baltymai taip pat gali būti suporuotas su angliavandeniais tiekti smegenis su gliukozės energijos padidinti. Maisto deriniai baltymų ir angliavandenių, pavyzdžiui, jogurto su javainiai ir riešutus ar nemaltų kviečių skrudinta duona ir plakta kiaušinių yra geras pasirinkimas pusryčiams.

Antioksidantai

Antioksidantai yra smegenų ir nervų sistemos ir apsauga nuo "laisvųjų radikalų" arba molekulių, kurios žala ląstelės ir prisideda prie senėjimo apsaugų. Antioksidantai taip pat padės pagerinti atmintį ir pažinimo gebėjimas smegenis.

Maisto produktai, turtingi antioksidantų yra špinatai, pomidorai, brokoliai, braškės, razinos, slyvos, Pekano riešutai, saulėgrąžų sėklos, datas, raudonųjų daržinių pupelių ir kakavos pupelių.

Karolina, nepriklausomai nuo maisto pasirinkti jūsų šeimoje, tai visada svarbu tarnauti subalansuotą mitybą, su maisto pasirinkimą iš skirtingų grupių. Taip pat atminkite, mokyti savo šeimą visada pasiekia tos gaivus stikline vandens - tai labai svarbus jų smegenys! Vandens trūkumas sukelia protinį nuovargį tuo pačiu būdu, kad dehidratacija neigiamai veikia daug įvairių organizmo funkcijų.

Gero apetito!

Susana ant mokyklos Stuff

Patarimai siuntimo klausimus

Siųskite savo klausimus [email protected]

Pabandykite suteikti kuo daugiau informacijos, kaip įmanoma siunčiant į jūsų klausimus. Įtraukti į vaiko amžių ir rūšį ir konkrečias problemas, kad pastebėjote ir apie kurį jums rūpi.

Prisijunkite Jūsų laišką Susan tik su savo vardą, arba pseudonimas, jei norite savo tapatybę likti privatus.

load...