Sveikatos patikrinimas: ar vaikai ir paaugliai turi pakelti svorius? | LT.DSK-Support.COM
Tėvystė

Sveikatos patikrinimas: ar vaikai ir paaugliai turi pakelti svorius?

Sveikatos patikrinimas: ar vaikai ir paaugliai turi pakelti svorius?

Mes visi žinome, pratimas yra esminė sveikos gyvensenos, ir dauguma sutiks, kad vaikai turėtų daryti daugiau apie tai. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad, nors tėvai yra teigiami apie jų vaikų užsiimančių aerobikos veiklą (veikia, sportuoti), jie turi daug daugiau neigiamą požiūrį, kai jis ateina į jėgos pratimai.

Tačiau šios problemos nėra paremta įrodymais.

Žmonės dažnai mato stiprumo mokymas kaip tik keliant sunkius svorius sporto salėje, bet stiprumo mokymas gali būti daroma įvairiais būdais, įskaitant naudojant tik savo kūno svorį. Jėgos lavinimo taip pat gali įtraukti medicininius kamuolius, smėlio maišus, elastinga pasipriešinimo raiščius ir svertinę treniruokliai.

load...

Mitas 1: Aukštos rizikos susižeisti

1990, Amerikos pediatrų akademija atsargiai, rekomenduojama prieš dalyvavimą stiprumo mokymas prieš pasiekiant fizinę brandą. Ši ataskaita iš tikrųjų buvo kalbama apie sunkiosios atletikos, galiūnų ir kultūrizmo, į kurį įeina maksimalių apkrovų ir aukštos techninės kėlimo judėjimų, kurie niekada nebuvo rekomenduojamas jaunimui naudojimą.

Nepaisant to, pranešimas, kad "svoriai yra blogai jaunimui" paėmė laikyti ir visuomenė nepasitikėjimas stiprumo mokymas delsė ant. Dabar mes žinome, kad prižiūrimas ir pagal amžių tinkamų stiprumo mokymas yra saugus veikla vaikams ir paaugliams, ir geras būdas pagerinti raumenų fitnesas, kūno sudėtį ir psichologinę sveikatą.

Iš tiesų, tinkamai atlikti stiprumo mokymo programos turi daug mažesnę riziką susižeisti, nei daugelis populiariausių jaunimo sporto kaip futbolas, futbolo ar krepšinio - veikla, tėvai laimingai įrašyti savo vaikus metai po metų. Ironiška, dalyvavimas stiprumo mokymas iš tikrųjų gali sumažinti riziką vaikams buvo sužeistas, kai jie sportuoja.

load...

Mitas 2: kėlimo svorius triukai augimą

Jūs tikriausiai girdėjote tam tikru momentu, kad stiprumo mokymas gali Stunt vaikų augimą. Šis teiginys grindžiamas atsparesnę įsitikinimu, kad stiprumo mokymas sukelia žalą į "augimo plokštelių".

Augimo plokštelės (ar epifizinėse plokštelės) yra kremzlinėse sritys auga audinio, esančio ties ilgųjų kaulų galuose, pavyzdžiui, šlaunikaulio ir spinduliu. Šios plokštės virsti grūdinto kaulo, kai jauni žmonės pasiekia fizinę brandą, bet yra minkštesnė vystymosi metu, ir todėl yra labiau jautrūs žalą.

Nors baisu apsvarstyti, augimo plokštelės traumos iš tikrųjų yra gana bendra, tenka maždaug nuo 15 iki 30% visų kaulų traumų vaikams. Dauguma traumų išspręsti visiškai su gydymo, bet retais atvejais jie gali sukelti augimo sutrikimų.

Tai ne visai aišku, kodėl stiprumo mokymas yra laikomas labiau tikėtina, kad pakenkti augimo plokštelės nei kitų fizinio aktyvumo, bet tai paplitusi klaidinga nuomonė, atlaikė laiko išbandymus. Bent dalis tos priežasties, atrodo, kad dėl to, kodėl elito sportininkai sporte kaip sunkiosios atletikos ir gimnastikos yra nuosekliai trumpas klaidingu.

Trumpai tariant (pun intended), maži sportininkai geriau tinka šiems sporto, taip pat, kad yra aukštas yra privalumas krepšinio. Todėl, trumpas sportininkai labiau atstovaujama viršutinių konkurencijos lygius, kur mes linkę juos pastebėti. Tai neturi nieko bendro su didelės apimties mokymo arba keliant sunkius svorius. Nors stiprumo mokymas dažnai gauna kaltę, tiesa yra tai, kad augimas plokštės traumų pasitaiko daug dažniau per organizuotos sporto.

Išsamūs tyrimai apie jaunimo stiprumo mokymo programas saugos nerado įrodymų, jie turi neigiamą poveikį ekonomikos augimui, taip pat nėra jokių įrodymų, kad stiprumo mokymas auginimo metais poveikio galutinis suaugusiųjų aukštis metu.

Ar vaikai ir paaugliai turi stiprumo mokymas?

Pasaulio sveikatos organizacija, Amerikos pediatrų akademija ir Australijos vyriausybė visi agrehat E raumenų stiprinimo fizinę veiklą yra svarbūs sveikatai ir gerovei jaunų žmonių. Iš tiesų, valstybinių gairės aiškiai rekomenduojame, kad jauni žmonės (amžiaus nuo penkerių iki 18 metų) dalyvauti raumenis ir kaulus stiprinti veiklą ne trumpiau kaip tris dienas per savaitę.

Šios rekomendacijos remiasi dideliu kūno įrodymus, patvirtinančius unikalius privalumus stiprumo mokymas. Be išankstinio tyrimo apžvalga, mes nustatėme, stipresni vaikai turi sveikesnį širdį, sumažinti kūno riebalus, kaulus padaryti stipresnius ir didesnę savigarbą.

Svarbu tai, kad įrodymai atrodo rodo sveikiausias jaunuoliams bus tiems, kurie dalyvauja įvairiose veiklose, orientuojantis ne tik širdį ir plaučius, bet taip pat raumenų, sąnarių ir kaulų.

Taigi vaikai ir paaugliai gali ir turi "kilnoja svorius", kaip ilgai, kaip tai daroma tinkamai. Ekspertai rekomenduoja pradedantiesiems pradėti kūno svorio pratimai ir pridėti svorį tik tada, kai jie yra kompetentingos judesių. Jei naudojant išorinius svorius, mokymas turėtų būti prižiūrimi kvalifikuoto instruktoriaus. Pratimai turi būti priderinta prie amžiaus ir patirties lygio individo.

Maksimalūs keltuvai nesulaukus fizinę brandą (paprastai apie 16 metų) vis dar nerekomenduojama. Vaikystės ir ankstyvos paauglystės laikotarpiu dėmesys turėtų būti skiriamas plėtoti judėjimo įgūdžius ir pastato stiprumas ištvermę (galimybę už raumenys dirbti kelis kartus). Tai suteiks tinkamą pagrindą gerinti maksimalų stiprumą vėlesniais metais, kai asmenys turi kompetenciją, pasitikėjimą ir patirtį saugiai atlikti liftus.

Paprasta ir efektyvi kūno svorio pratimai, kad jauni žmonės gali pradėti įtraukti push-up, pritūpimai, lunges, lentas (holdingo kūną horizontaliai su žeme, su svorio ilsisi ant jūsų rankų / dilbių ir kojų stiprinti Core) padengia nuskaito (nuskaitymo ant rankų ir kojų dirbti visą kūną), alpinistai (iš lentų padėtį, priima vieną kelį metu iki krūtinės stiprinti core) ir antžmogio (gulėti ant pilvo rankas pratęstas Pakabinami ir pakelkite rankas ir kojas nuo grindų stiprinti apatinę nugaros dalį).

Jordanija Smith universiteto dėstytojas Newcastle

Šis straipsnis buvo paskelbtas pokalbis. Skaityti originalų straipsnį.

load...